“Swinging bird” Въведете стоящата скала. Наведете горната част на тялото напред и изпънете едно крак наопаки. Двете ръце са изпънати в страни и правят малки кръгови движения.
Раменете постоянно се дърпат към ушите и отново се изтеглят надолу. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да смените опората крак. Продължете към следващото упражнение
