„Разтягане на стената“ Поставете се на една крачка от стената. Сега се подпрете с ръце до стената, като наведете горната част на тялото напред. Петите остават здраво на пода.
Коленете са напълно изпънати. Задръжте напрежението в прасците си за 10 секунди. Следва втори проход.
Можете също да изпълнявате упражнението в стъпково положение. Гърба крак след това разтяга мускулите на прасеца. Продължете към следващото упражнение
