Упражнения (въпреки болката, от кога, на устройството, колко често)
Преди да решите да тренирате на устройството след дискова херния, е важно да се консултирате с лекуващия лекар. Също така не трябва да се провежда обучение преди пациентът да е достигнал фазата на консолидация, за да се избегнат прекалено големи увреждания на все още пресната тъкан на белега. Всички упражнения не трябва да се изпълняват, ако пациентът все още има болка поради дисковата херния.
Болка в мускулната област, причинено от силно напрежение на мускулите, не е противопоказано, но може да бъде засилено от съдържание за обучение, така че умората да настъпи по-късно. Следователно обучението на машината е препоръчително само веднъж болка е отшумял и може да се препоръча само в тясно сътрудничество с треньор / физиотерапевт. Важно е за съдържание за обучение че пациентът познава тялото си правилно и може да поддържа основното напрежение.
Ако товарът е изместен поради лоша стойка, всеки товар може да причини a плъзгащ се диск или събуди симптомите. Полезни упражнения обаче са крак обучители (похитител, адуктор машина намлява крак натиснете), за да можете да вземете повече сила от краката вместо от гърба. За ръцете и горната част на гърба, упражнения на тяговата машина (изтегляне с лат, обучение на трицепс) или гребане машина се препоръчват.
Упражнения като пеперуда с дълги лостове трябва да се избягва, за да се даде време на тялото да се адаптира към тренировката. За кръста и коремни мускули, горепосочените упражнения трябва да продължат да се изпълняват. Те могат да бъдат допълнени от мостове, ръка поддръжка, колоездене и др.
В началото на издръжливоста областта на мускулите трябва да се тренира, т.е. повече повторения с по-малко тежести, за да свикне тялото с товара. Извършват се между 15-30 повторения с 3-4 повторения. В по-нататъшния ход на съдържание за обучение след това можете да превключите на хипертрофия тренировка (увеличаване на обема) за увеличаване на мускулното напрежение.
Като цяло трябва да се внимава да се извърши подходяща програма за загряване и загряване, така че тялото да може да се адаптира към предстоящото натоварване и да получи помощ за регенерация. Обучението във фитнеса трябва да се прави 2 пъти седмично в началото, но с течение на времето може да се увеличи до 3 пъти. Важно е да се спазва подходящо време за регенерация. Освен това е особено важно през първите седмици на тренировка да обръщате голямо внимание на тялото си и да се консултирате с вашия треньор и лекар в случай на най-малка болка, защото това се дължи или на грешно упражнение, или на грешна тренировка. Можете да намерите повече информация за обучението на устройството на страницата физиотерапия на апарата.
