В легнало положение поставете краката си на ширината на бедрата. Наклонете таза напред и притиснете лумбалния гръбнак в пода, така че да няма кух гръб. Напрегнете глутеалните мускули за 10 секунди и ги освободете отново.
Дръжте лумбалния гръбначен стълб постоянно фиксиран към пода. Коремът остава напрегнат поради наклона на таза. Продължете със следващото упражнение за лумбалния гръбнак
