Какво да правя / Какво помага при болки в кръста?
обратно болка е не само досадно за повечето засегнати, но също така силно ограничава ежедневието им, ако продължава дълго време. Хронична болка е не само физически, но и психологически стрес. Какво може да се направи по въпроса?
Преди всичко е препоръчително да анализирате собственото си поведение: Имало ли е остър спусък, например падане? Болката разви ли се внезапно или в продължение на няколко седмици? Къде се намира болката и има ли съпътстващи симптоми?
Как изглежда вашето ежедневие? Движите ли се много или изпълнявате ли дейност, която силно натоварва гърба ви? Това са всички въпроси, които също са важни за лекаря в разговора, за да открие причината.
Опитайте се да формулирате оплакванията си възможно най-точно, за да допринесете активно за бързото откриване на причината. След това ще се търси подходяща терапия в зависимост от причината. Често засегнатите могат сами да направят много за борба с болка: различни упражнения, тренировка на гърба намлява отдих техниките са лесни за научаване и са по-ефективни от обезболяващи за много оплаквания.
Нека Вашият лекар Ви посъветва. Ако имате болка, опитайте се да дишате съзнателно и спокойно. Изпълнявайте прости упражнения, които разтягат и облекчават кръста.
Топлите компреси и топлинните възглавници също могат да помогнат за облекчаване на болката в острата ситуация. Разнообразие от упражнения може ефективно да помогне за облекчаване на по-ниски болки в гърбаФактори като липса на упражнения, с наднормено тегло или неправилно натоварване на гърба често участват в развитието на болки в гърба. По-специално долната част на гърба трябва да носи голяма тежест поради своето положение и трябва да смекчава натоварванията.
Тази част на гърба е особено напрегната от изправената походка. Заболявания на опорно-двигателния апарат следователно в тази област е твърде често. Няколко прости упражнения вече могат да имат страхотен ефект и да помогнат за облекчаване на гърба.
По-долу ще намерите две прости упражнения, които могат да ви помогнат, ако чувствате остра болка в долната част на гърба. За постоянно обучение, което е силно препоръчително, трябва да се консултирате с опитен физиотерапевт или специализирана фитнес зала:
- 1-во упражнение: Като начална позиция за следващото упражнение ще преминете в четворно положение. Дръжте гърба си изправен и вашия глава в разширение.
Вдишайте и издишайте спокойно за няколко вдишвания. Сега влезте в котешка гърбица с инхалация. Поставете брадичката си върху сандък.
Докато издишвате, изправете гърба си. Повторете упражнението толкова често, колкото се чувствате комфортно. Можете да правите това ежедневно.
- 2-ро упражнение: Легнете свободно с гръб върху постелка или друга удобна повърхност.
Дишайте спокойно и равномерно. Сега дръпнете коленете към вашите сандък и ги закопчайте с ръце. Нека шия намлява глава напълно разхлабени.
Останете в това положение половин минута. Това упражнение разтяга често скъсените мускули в лумбалната част на гръбначния стълб и помага срещу остра болка.
Залепването на кръста с кинезио ленти е възможно и се казва, че помага при болка. Въпреки че ефектът не е научно доказан, има физиотерапевти и спортисти, които са убедени в Kinesio-Tapes.
За лепене на долната част на гърба са ви необходими четири ленти. Съществуват различни техники, които са подходящи за лепене на долната част на гърба. Тук ще бъде обяснена една техника като пример: За да приложи лентите, засегнатото лице трябва да се наведе напред, така че гърбът да стане кръгъл.
Сега втори човек прилага първата лента от лента. За тази техника всички ленти с лента се нанасят с максимално напрежение. Първата лента с лента се нанася отгоре надолу по дължината на лумбалния гръбнак.
Точката на болката се намира в центъра му. Сега втората лента се прилага в средата на първата лента под ъгъл 90 °, създавайки кръст. Лентата отново трябва да се нанесе при максимално напрежение.
Последните две ленти се прилагат диагонално на кръста, така че всички ленти най-накрая да се припокриват в средата. Когато гръбначният стълб е изправен, лентите образуват леки вълни. Това показва правилната позиция.
Затоплящите пликове са може би най-доброто домашно средство срещу болка в гърба. Загрейте възглавница с черешови костилки или спелта и я поставете върху засегнатата област. Горещата баня също може да помогне много добре срещу болка в гърба.
За допълнително отдих, малки количества етерични масла като масло от мащерка във водата за баня са подходящи. Приятното миризма помага за отпускане и облекчаване на болката. Правилото за битовите лекарства е: Правете това, което е добро за вас! Някои страдащи също масаж лечебна земя или етерични масла в засегнатата област и намират това за много полезно за гърба.
