Как да стана слаб?

Въведение

Как да стана слаб? - Има толкова отговори на този въпрос, колкото и различни хора. Прекалена пълнота поради широко разпространената липса на упражнения в днешния начин на живот и прекомерният прием на калории е многостранен проблем.

Що се отнася до намирането на начин за отслабване по здравословен начин и възможно най-трайно, всеки трябва сам да реши кой начин е най-подходящ за него. Въпреки че има съобщения за предполагаеми чудодейни диети или най-добрия инструмент, в крайна сметка дори те не могат да променят един прост факт: Единственият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории отколкото консумирате. Ако ви помага да избягвате изобщо определени храни или да увеличите приема на определена хранителна група, можете да го направите.

Дори ако искате да промените хранителните си навици възможно най-малко и предпочитате да спортувате повече, пак можете да отслабнете. Не на последно място, сега има огромен пазар за лекарства, диетични добавки или диетични продукти, които трябва да произвеждат отслабване по-лесно. Въпреки това, тези продукти, точно както често хвалената „Blitzdiäten“, трябва да се използват с повишено внимание.

Най-обещаващото е да промените своя диета постоянно. Съкращенията обаче не трябва да са толкова тежки, че да спрете след еуфорията през първите няколко дни, защото трябва да се откажете от почти всичко. Освен това радикалните диети крият риск от симптоми на дефицит.

Без значение как в крайна сметка изглежда вашият собствен подход, той трябва да бъде проектиран по такъв начин, че да можете да го прилагате за по-дълъг период от време. Ако ви помага, организираните групи, като Weightwatchers®, също могат да ви помогнат да останете на топка. Вашият партньор или добри приятели също могат да ви помогнат да приложите плановете си на практика в дългосрочен план.

Ако чувствате, че често се храните в стресови ситуации или за да се справите с разочарование и скръб, може също да има смисъл да разгледате по-отблизо психологическия си произход. В зависимост от това колко сериозни са проблемите, коучингът може да подобри условията на живот или психотерапия може да помогне за решаване на проблеми. Обикновено промяна на диета е много по-лесно тогава.

Без значение по каква причина започвате с a диета, промяната в диетата обикновено е от полза за вашия здраве. Във всеки случай спортът е добро допълнение към всеки план за отслабване. Разбира се, ако сте физически способни да го направите.

Без значение дали искате да отслабнете за здраве причини или дали се питате как ще стана слаб, за да изглеждам като знаменитост XY, спортът допринася за успеха. По този начин спортната активност увеличава консумацията на калории в тялото. В резултат на това не е нужно да се ограничавате толкова много, когато става въпрос за храна, което увеличава шансовете ви да запазите диетичните си промени в дългосрочен план.

Не е абсолютно необходимо да се предприемат специфични тренировъчни сесии за това. Също така интегрирането на физическата активност в ежедневието вече има ясни положителни ефекти. Например, като използвате стълбите вместо асансьора или като ходите пеш или с колело до работа или супермаркета, вместо да шофирате.

Друг страничен ефект от спорта е усещането за постижение, което той генерира. Особено в началото на диета отслабвате много по-бързо, ако го комбинирате със спорт. издръжливост спортове като бягане за здраве, ходене, плуване или колоезденето са особено подходящи за това.

Трябва обаче да изберете вида спорт, с който искате да се занимавате. По-добре е да горите по-малко калории на тренировъчна единица, но останете на топката. В допълнение към загубата на тегло, вие също ще се чувствате по-здрави и здрави след тренировка, което може значително да подобри мотивацията както за спорта, така и за промяната в диетата.

Ако искате да отслабнете главно поради визуални или естетически причини, можете също да го направите тегло обучение или други спортове за оформяне на тялото в допълнение към издръжливоста спорт. По този начин тялото изглежда по-тънко и по-малко отпуснато по-бързо. По този начин човек също има значително по-бързо чувството да има ефект.

Освен специфичните съображения по въпроса как да отслабнете, спортът има толкова много положителни ефекти върху тялото и профилактиката на много заболявания, че като цяло е обогатяване за здраве. Въпреки многото ефекти от спорта като част от диетата, разбира се е възможно да отслабнете и без упражнения (вижте: Отслабване в този случай обаче, разбира се, трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Тъй като няма начин да увеличите консумацията на калории, единствената мярка е да намалите приема на калории.

В рамките на тази промяна в диетата има много възможности. Ако ви помага да имате много твърда схема, можете да прибегнете до готови диетични планове. Тъй като обаче тези планове обикновено посочват точно какво ви е позволено да ядете с коя храна, понякога те могат сериозно да ограничат ежедневието ви.

Следователно, ако се придържате към плана, трябва да помислите малко какво ви е позволено да ядете и какво не можете да ядете. По-скоро трябва да се избягват радикалните диети, при които човек яде само яйца, картофи или други подобни. В момента така наречената средиземноморска диета се счита за най-здравословния начин на хранене.

Точни книги за готвене и информационен материал за това можете да получите от консултативните центрове или от вашия семеен лекар. Плодовете и зеленчуците играят важна роля в настоящите препоръки. Тъй като и двете съдържат малко калории, но много важни витамини, човек не може да яде достатъчно от тях.

Месото и рибата трябва да се консумират в по-малки количества. Трябва да се избягват продуктите от бяло брашно, ако е възможно, и разбира се всичко, което съдържа много захар. Старото предположение, че мазнините ви правят дебели, се счита за опровергано.

Въпреки това, в рамките на обхвата на мазнините в допълнение предположи / препоръча няколко пъти ненаситени мастни киселини, които да приема, тъй като те се срещат например в растителни масла или също в риба или ядки. Наситените мазнини и преди всичко трансмазнините, тъй като те се срещат с удоволствие в мазнините за пържене, по-скоро трябва да се избягват. Тези препоръки са много ясно представени в хранителните пирамиди, които често се предлагат и от здравноосигурителните компании.

Въз основа на тези общи правила можете след това да съставите план според вашите индивидуални предпочитания. Има и много готварски книги с добри рецепти, където съдържанието на калории в ястията е дадено приблизително. Ако желаете, можете да определите дневните си калории или да прочетете приблизителната стойност от таблиците.

В дългосрочен план обаче трябва да се опитате да развиете усещане за това колко можете да ядете, за да отслабнете или да не напълнеете. Ако вече ядете балансирана и здравословна диета, но просто ядете твърде много, можете също да започнете, като ядете малко по-малко, отколкото преди всяко хранене. Не трябва да е само наполовина.

Също така е важно да погледнете собствените си навици. Много хора консумират относително големи количества калории по начин, който дори не забелязват. Много коварни в този контекст са всички подсладени напитки.

Дори междувременно често рекламираните уелнес или баланс напитките все още съдържат много захар, да не говорим за безалкохолни напитки и сокове. Също така салатите често предполагат, че са здравословни и нискокалорични ястия. Въпреки това, поради сосовете и другите съставки, те често могат лесно да бъдат в крак с други основни ястия. Като цяло диетата може да бъде само малко по-дълга и евентуално да започне малко по-бавно с помощта на промяната на храната. Ако обаче сте успели да промените хранителните си навици и да идентифицирате калорични капани в ежедневието, успехът обикновено е дълготраен.