Въведение
издръжливост е устойчивостта на физическия организъм към умора при продължително натоварване и е едно от основните двигателни умения. Целта на издръжливоста обучението е да се увеличи издръжливостта, което може да има положителен ефект върху здраве, Както и сърдечносъдова система. Целта е да се удължи периодът, през който тялото може да изпълнява, като същевременно се съкращава времето за регенерация. Такова обучение е възможно и у дома и се състои от следните характеристики: издръжливост обучението може да се извърши и без, но също и с оборудване, което може да се настрои в собствения ви дом, като стъпка. - интензивност на упражненията,
- Плътност на натоварване,
- Диапазон на натоварване,
- Продължителност на зареждане и
- Честота на обучение.
Какви са възможностите за обучение на издръжливост без екипировка?
Има много възможности за тренировка за издръжливост без оборудване, което в повечето случаи се прави на открито. Това включва работа или също се обажда бягане за здраве. Състезателят бяга за по-дълъг период от време (приблизително
30-60 мин.) В удобното му темпо. Туризмът също е тренировка за издръжливост без оборудване и се характеризира с ходене сред природата в продължение на няколко часа. Друг спорт, който може да се прави без екипировка е плуване.
Има много различни плуване стилове, всеки от които тренира издръжливост и изисква мускули по цялото тяло. Не е необходимо обаче да напускате къщата за тренировка за издръжливост без оборудване има много различни възможности да тренирате в собствените си четири стени. Собствени планове за обучение могат да се създават и извършват самостоятелно.
Това включва например тренировка по верига. Това означава, че различни упражнения се изпълняват отново и отново едно след друго. Кои упражнения са избрани е индивидуално, като пример боксьорът бяга (бързо работа на място със силни боксови удари напред) или крикът за скачане, който всеки знае от неговия детство, могат да бъдат изброени. За спортисти, които не са сигурни в избора на упражнения, се препоръчва да се използва спортно видео за тренировка. Такива видеоклипове, които се предлагат с много различни упражнения и степени на трудност, могат да бъдат закупени или гледани в интернет.
Какви са възможностите за обучение на издръжливост с екипировка?
За обучение на издръжливост има много устройства, които позволяват на спортистите да тренират своята издръжливост, без да се налага да излизат навън. Неблагодарната пътека или велоергометърът правят възможно спортуването в сграда. Възможно е обаче да се направи спорт за издръжливост на открито със спортно оборудване като велосипед, ролери или ски за ски бягане.
Други типични спорт за издръжливост оборудване е степерът, кростренажорът и батутът. Спортно оборудване, което обикновено се намира само в фитнес студия или клубове, а не у дома със спортисти е гребане машини, легнали велоергометри, велоергометри за горната част на тялото, тренажори за ски бягане и други подобни. Степерът е част от спортно оборудване, което се използва за тренировка за издръжливост на мускулатурата и може да се сравни с изкачването на стълби.
При тренировка със степера се тренират мускули на краката и дъното, особено правите стегнат мускул и големия седалищен мускул. Цялото тяло се възползва от редовните упражнения на степъра, както при всяко обучение за издръжливост, тъй като кръв се стимулира циркулацията на цялото тяло, бял дроб обемът се увеличава и спортистът може намаляване на стреса. Упражнението на степера има висока консумация на калории и е евтин спорт, който може да се практикува у дома при всяко време.
Велоергометърът се нарича още велоергометър, въртящ се или вътрешен велосипед и е част от спортното оборудване, което е подобно по дизайн на велосипед, има седло, педали и дръжки. С велоергометъра издръжливостта се тренира и по този начин състояние и се натрупва мускулна маса. Краката / бедрата и сърдечносъдова система са особено подчертани.
Специалната характеристика на тази спортна екипировка е ергономичната функция, която използва сензори за събиране на данни за спортиста, като например измерването на пулса. Чрез различни настройки е възможно да се промени степента на трудност на велоергометъра. Тази функция имитира колоездене с планини, така че спортистът да може да се качва на планина в хола у дома.
Допълнителните настройки също позволяват интервално обучение, наред с други неща. Батутът е спортно оборудване, което е много подходящо за тренировки у дома, тъй като не изисква усилия. Скачането на батут е много ефективно обучение и затова тялото използва много калории за много кратко време.
Освен това обучението е много лесно за ставите, поради което батутът също е подходящ за с наднормено тегло хора. Батутът изисква почти всички мускули на тялото и следователно е цялостен. Освен това, скокове на батут се освобождават ендорфини, което поставя спортиста в добро настроение. Освен това сърдечносъдова система се засилва и подкрепя.
