Как изгаряте излишните мазнини?
Особено голямо количество мазнини се изгарят по време на издръжливоста обучение, изгаряне на мазнините започва от първата минута на обучението. За да увеличите това още повече, препоръчително е да комбинирате издръжливоста обучение с интервални тренировки. По този начин върховете се вграждат в издръжливоста тренировки, които са особено взискателни към тялото.
Колкото по-бързи и интензивни са движенията, толкова по-високи са изгаряне на мазнините е, защото тялото се нуждае от много енергия. В удобна работа темпо, например, можете да включите няколко кратки спринта, които не си следват директно. При силно натоварване общото потребление на енергия е особено голямо, и изгаряне на мазнините се стимулира съответно.
Ако искате да отслабнете, препоръчително е да ядете малко въглехидрати така че празните фиксирани депозити да не се попълват директно. Освен това си струва да се използва ефектът на изгаряне. След интензивна интервална тренировка, тялото се нуждае от енергийни резерви след тренировка, за да се регенерира и възстанови от щама. Тялото изгаря допълнително калории за тази цел, която получава от собствените си резерви, ако не се добавят калории отвън чрез храната.
Как можете да комбинирате тренировки за сила и издръжливост у дома?
При съчетаване на сила и тренировка за издръжливост, не се препоръчва да се правят различни учебни единици директно един след друг. Тъй като мускулите вече са силно стимулирани в първата единица, те се уморяват. Без значение е дали човек започва с много уморена мускулатура в сила или тренировка за издръжливост, тъй като и двете имат висок риск от нараняване.
Мускулите вече не могат да бъдат натоварени оптимално и нямат време да се регенерират достатъчно за натрупване. Ето защо, дори ако правите комбинирано обучение у дома, трябва да сте сигурни, че между тренировъчните звена има почивка, за да дадете на тялото възможност да се регенерира. Разгледайте нашия тренировъчен план за тренировка за функционална сила: План за тренировка: тренировка за функционална сила
