Терапия на кухия гръб
Терапията на кухия гръб зависи от съответната причина. Най-честата причина е мускулният дисбаланс, който се причинява от липса на упражнения и неправилна стойка. В началото на кухия гръб достатъчно движение и правилната поза вече могат да доведат до достатъчно подобрение.
Правилната поза на седене е особено важна и тук се препоръчва така нареченото „динамично седене“. Това означава, че горната част на тялото се държи изправена и често се променя между наклонена напред, изправена и наклонена седнала позиция. Това стимулира кръв циркулация, намалява мускулната умора и облекчава междупрешленните дискове.
Специални ергономични мебели за сядане също могат да бъдат полезни. По принцип винаги трябва да се внимава редовно да се прекъсва седенето, като се стои и се ходи. Поради тясната връзка между стреса и напрегнатите мускули, обучение отдих техниките също могат да допринесат за подобрение.
Важно е, веднага щом кухият гръб бъде разпознат, да се противодейства на това. Колкото по-бързо се провежда терапия, толкова по-големи са шансовете да не се появят оплаквания или да се подобрят настъпилите симптоми и да не се развият вторични заболявания. По-нататъшната терапия на кухия гръб трябва да се извършва под професионално ръководство, за да не се влоши, като се правят грешни упражнения. тренировка на гърба курсове, предлагани например от физиотерапевти, фитнес ателиета или здраве застрахователни компании, засегнатото лице се учи на упражнения за укрепване и разтягане на мускулите.
Тези упражнения също трябва да се изпълняват редовно у дома. Важно е кратките, чести, за предпочитане ежедневни единици да са по-добри от редки, но дългите упражнения, 5-10 минути на ден, вече са достатъчни. Това редовно обучение може значително да подобри симптомите и по този начин да доведе до повишено качество на живот на засегнатите.
Тъй като кухият гръб е резултат от мускулен дисбаланс, също е важно да се гарантира, че мускулите не са подложени на едностранно натоварване. Това означава, че дори когато правите упражненията у дома, винаги трябва да се внимава да се тренират различните мускулни групи, а не например само мускулите на гърба. Определени спортове, като тенис или скуош, имайте тенденция да тренирате мускулите по едностранчив начин, така че да се движите, което е полезно във всеки случай, но заради гърба ви се препоръчва допълнителна тренировка за балансиране.
По принцип кухият гръб може да бъде излекуван чрез определени упражнения или други мерки за ортопедична терапия. Съответният терапевтичен план зависи от тежестта на кухия гръб и възрастта на пациента и трябва да бъде изготвен предварително от ортопедичен хирург. В началните етапи често е достатъчно да се движите повече, съзнателно да поддържате здрава стойка, когато седите и да разтегнете отново скъсените мускули с помощта на разтягане упражнения.
За тази цел трябва да се укрепят други мускулни групи, които противодействат на образуването на кухи гърба. Тези мускули включват долната коремни мускули, седалищните мускули и задната част стегнат мускули. Въпреки това, за да се научат правилно изпълнени разтягане упражнения, срещи с физиотерапевт или обратно училище трябва да се правят, тъй като оплакванията могат да се влошат от неправилни упражнения / неправилно изпълнение на правилните упражнения.
В по-тежки случаи (като кухия гръб като признак на хронична спондилолистези), оригиналната форма на S-образната форма на гръбначния стълб може да бъде възстановена чрез операция или ортопедичен корсет. Обикновените, неусложнени хиперлордози обикновено могат да бъдат коригирани отлично чрез упражнения и тренировки. Важно е да знаете, че не се тренира кухият гръб или самият гръбначен стълб, а по-скоро мускулите, които може да са били пренебрегнати и че това обучение ще промени позата.
Тази промяна в позата от своя страна води до изчезването на кухия гръб. За да се коригира кухият гръб, обширното обучение на коремните и гръбните мускули е също толкова важно, колкото използването на глутеалните мускули. Долната коремни мускули са особено важни.
Също така трябва да укрепите гърба си с няколко упражнения. Например, можете да повдигнете горната част на тялото и ръцете си в легнало положение, сякаш сте „летене".
- Обратни манипулации: При фиксирана горна част на тялото краката се движат нагоре и надолу от пода под ъгъл от 90 градуса.
Как работи обратната смазка, можете да намерите на нашата страница: Обратна криза
- Ножиците: За това човек кръстосва опънати, повдигнати крака редуващи се, докато лежи по гръб. Също така чисто статичното задържане на изпънатите крака точно над пода от легнало положение натоварва максимално долната част коремни мускули.
- Най-препоръчваното упражнение обаче е простото ръка опора, Планкът: когато се изпълнява правилно, това упражнение тренира целия торс и подобрява общото напрежение на тялото.
Но също така изправен в изправено положение, посоката на гърба на земята надолу и тази позиция само от силата на долната част на гърба да се задържи, изисква тялото назад. Обучаващите се знаят това упражнение в комбинация с допълнителни тежести като „Dead Lift“ или „Cross Lift“.
В началото обаче всички упражнения винаги трябва да се изпълняват без допълнително тегло или само с малко тегло. Броят на повторенията също може да бъде по-малък, особено в началото. Важно е тялото на съответния човек първо да научи новите последователности на движение безопасно и да ги изпълнява правилно.
Перфектната техника е от решаващо значение! Препоръчва се също да се разтегне изцяло тазобедрен флексор (M. iliopsoas). Често е причина за болка в областта на гърба поради напрежение или скъсяване.
Особено хората, които седят на бюро по цял ден, често пренебрегват тези мускули и рискуват тяхната атрофия. план за обучение трябва да бъде съставен от опитен треньор или физиотерапевт. Последният също трябва да отдели време, за да инструктира всички упражнения и да коригира потребителя. Въпреки оптималните инструкции, не може да се очаква, че кухия гръб, който може да е съществувал от години, ще изчезне веднага и завинаги в рамките на една тренировка.
Корекцията на кухия гръб с помощта на специфични упражнения е дълъг процес, който изисква много търпение и редовни тренировки. Можете да намерите много повече упражнения срещу кухия гръб на нашия партньорски сайт: MedOn - Упражнения срещу кухия гръб В определени, много специални случаи също е възможна и препоръчителна хирургична корекция на кухия гръб. Това са главно постурални деформации, които се дължат на други, вече съществуващи заболявания на гръбначния стълб.
Например, хирургическа намеса може да бъде препоръчителна за пациенти с много изразена сколиоза или по-редки промени като част от анкилозиращ спондилит. Засегнатите пациенти обаче обикновено са наясно със заболяването си и вече са подложени на медицинско лечение. Дори при екстремни форми на „нормална“ хиперлордоза има някои хирургични техники в обращение, но общото между тях е, че те се използват рядко и не могат да покажат абсолютен успех. За съжаление само няколко пациенти се възползват от тези процедури. За пациенти с неусложнен кухи гръб, които иначе са здрави, хирургичната корекция на кухия гръб не е решение.
Всички статии от тази поредица:
