Предимства на изграждането на мускулите при жените
Почти всяка жена поне веднъж в живота си се ангажира да подобри външния си вид чрез отслабване или тонизиране на тялото й. Изграждането на мускули е най-добрият начин да направите това. Освен естетически ефект и отслабване, той носи и по-добри резултати в ежедневието.
Изведнъж вече не е трудно да се изкачите по стълби или да вдигнете тежки предмети. Това често не е така при диетите, тъй като те само отслабват (т.е. също и мускулите). Тренировката за натрупване на мускули също подобрява стойката на тялото поради по-силните мускули на багажника.
Тъканта се стяга (по-ефективно, отколкото с кремовете, които рекламират това), което разбира се зависи от първоначалното тегло. И накрая, редовните тренировки за изграждане на мускули имат положителен ефект върху настроението. Спортистите се чувстват по-балансирани и се гордеят с постигнатите цели.
Изграждане на мускули и загуба на тегло
Много жени първоначално им е по-лесно да продължат диета или избягвайте хранене, вместо да правите редовно обучение. Това обикновено води до загуба на тегло в началото, но се губят предимно вода и мускулна маса, а не мазнини. В допълнение, повечето строги диети много променят настроението, което прави още по-трудно постигането на поставените цели.
Следователно изграждането на мускули е много по-ефективен начин за намаляване на телесните мазнини. Следователно програмата за обучение трябва да бъде придружена от хранителен план, който включва редовно, адекватно хранене. Този план трябва да съдържа и трите основни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) и произвеждат цялостна отрицателна енергия баланс.
Това означава, че малко по-малко калории се консумират, отколкото се изгарят. През повечето време това изисква внимателно изследване на ежедневния диета. Основният принцип тук е, че в идеалния случай храната трябва да се състои само от една съставка. По този начин „захарните капани“ и „празни калории”(Т.е. калории които са погълнати, но не се пълнят в дългосрочен план) могат да бъдат избегнати.
Основни упражнения за дома
Не е много сложно фитнес оборудване е необходимо за изграждане на мускули при жените. Дори прости упражнения могат да донесат успех. Жените, разбира се, могат да използват същите упражнения като мъжете.
Дори ако могат да използват по-малко тежки тежести поради природни обстоятелства, тези упражнения са ефективни и за изграждане на мускули при жените.
- Сгъване на коленете (за стегнати крака и седалище): те могат да се променят много добре, за да се увеличи трудността, те могат да бъдат направени на един крак или с допълнително тегло на рамото.
- Напади (също за крака и седалище): в началото те също са добри координация упражнение, за да е по-трудно може да се вземат гири.
- Издърпвания (за силен гръб): на изтеглящата машина във фитнеса упражнението може да бъде подкрепено и улеснено малко.
- Лег (за гръдни мускули): лежанката привлича противниците на мускулите на гърба и следователно е от съществено значение за балансирания багажник. Освен това, противно на общоприетото схващане, това не е чисто „упражнение за мъже“.
- Кръстосано повдигане или повдигане на ханша (за седалището, долната част на гърба и задните бедра): това упражнение също е включено в много коремникрак-програми и е много лесна за изпълнение. С повдигане на краката упражнението става по-трудно.
- Хрускане или огъване на багажника (за коремни мускули): силният корем също е важен фактор за добра стойка. Въпреки това, "шест пакета" се вижда само когато процент телесни мазнини е относително ниска.
Всички статии от тази поредица: