Определение Периодизацията е форма на силова тренировка, която предлага добър баланс на възстановяване и натоварване и обещава целенасочено подобрение и изграждане на мускули с нисък риск от нараняване. Основи Прави се разграничение между линейна и вълнообразна периодизация. Въпросът е да се адаптира обемът (обхватът на обучението) и интензивността (процент от максималното тегло), но ... Принцип на периодизация
Единична периодизация срещу двойна периодизация В зависимост от вида спорт/дисциплина се прави разлика между единична и двойна периодизация. И двете имат предимства и недостатъци: Недостатъци на двойната периодизация: Предимства на двойната периодизация: Тази тема също може да ви интересува: Принципът на прогресивно натоварване Първият състезателен период нарушава тренировъчния ритъм ... Единична периодизация срещу двойна периодизация | Принцип на периодизация
Въведение Принципът на ефективния стимул за натоварване се определя като необходимостта от достатъчно висок тренировъчен стимул, който да задейства желаната адаптация. В тренировъчната практика често се пропускат тренировъчните цели, защото тренировките се извършват с грешна интензивност (с грешни тренировъчни стимули). Принципът гласи, че стимулът за обучение първо трябва да надвишава ... Принцип на ефективния стимул за стрес
Стресов стимул по време на изграждането на мускулите Стресовият стимул е стимулът, от който мускулите ни се нуждаят, за да работят. След това различните форми на стресовия стимул определят дългосрочната реакция на мускулите на този стресов стимул. Ако стресовият стимул не е достатъчно силен, има загуба на мускулен тонус. Ако тренировъчният стимул ... Стрес стимул по време на изграждане на мускули | Принцип на ефективния стимул за стрес
Определение Принципите на тренировка се определят като закони на спортното обучение с възможно най -висока обща валидност. Често принципите на обучение също се описват като максими и принципи на обучение. Следователно принципите на обучение са превъзходни инструкции за практическо обучение, но не са същите като конкретни насоки за обучение. Най -важните принципи на обучение: Принцип на ефективното ... Принципи на обучение
Индивидуалните принципи на обучение са обяснени накратко Принципите на обучение в спортовете за издръжливост По принцип същите принципи на обучение се прилагат за ефективното обучение, но те трябва да бъдат адаптирани към изискванията на всеки спорт. Планът за обучение и учебното звено се основават на общите условия за обучение, но винаги трябва да бъдат адаптирани към обучаващия се. Тук, … Индивидуалните принципи на обучение са обяснени накратко | Принципи на обучение
Принципи на обучение при тренировки с тежести Гореспоменатите принципи на обучение се отнасят и за тренировки с тежести. Тук обаче някои готови принципи и планове за обучение могат да бъдат полезни за спазване на принципите. За да се постигне ефективен тренировъчен стимул, тежестите не трябва да се увеличават директно в началото, а броят на повторенията трябва първо ... Принципи на обучение при тренировки с тежести | Принципи на обучение
Въведение Принципът на прогресивно натоварване се определя като постоянно нарастване на натоварването с увеличаване на производителността. За спортен начинаещ понякога е невъзможно да бяга дистанция от 5 км непрекъснато без почивка. Редовните тренировки подобряват представянето, така че бягането на издръжливост от 5 км може да бъде завършено без никакви проблеми. … Принцип на прогресивно натоварване
Видове увеличаване на натоварването В зависимост от възрастта на обучение, нивото на изпълнение и вида на развитието на постиженията, има разлики в вида на увеличаване на натоварването, за да се осигури успех на обучението. Прави се разлика между: 1. постепенното увеличаване на натоварването трябва да се използва предимно в юношеския диапазон и със спортни начинаещи. То е … Видове увеличаване на натоварването | Принцип на прогресивно натоварване
Определение Принципът на стрес и възстановяване (известен също като принцип на суперкомпенсация) се определя като зависимостта на индивидуалното време на регенерация от външния и вътрешния стрес. Въведение Принципът на обучение за оптимално проектиране на натоварване и възстановяване се основава на факта, че след ефективен стимул за натоварване е необходимо известно време ... Принцип на стрес и възстановяване
Процес на възстановяване Веднага след натоварването и свързания с него щам започва фазата на възстановяване. Това е разделено на: На практика процесите на възстановяване са разделени на активно възстановяване и пасивно възстановяване. Активното възстановяване се разбира като бавни издръжливости, изтичане, разхлабено мускулно напрежение. Пасивните мерки са мерки без физическа активност (сауна, масаж и др.). … Процес на възстановяване | Принцип на стрес и възстановяване
