Накратко са обяснени индивидуалните принципи на обучение
Принципи на обучение в спортовете за издръжливост
По принцип същото принципи на обучение се прилагат за ефективно обучение, но те трябва да бъдат адаптирани към изискванията на всеки спорт. The план за обучение и учебната единица се основават на общите условия за обучение, но винаги трябва да бъдат адаптирани към обучаващия. Тук например се взема предвид текущото ниво на производителност.
Ако обучаваният просто е бил болен, през следващите няколко дни ще има голямо натоварване, на колко години е обучаваният? ? The принципи на обучение in издръжливоста спортът може да се интерпретира по следния начин.
- Принцип на ефективния стимул за обучение
- Принцип на индивидуално регулиране на натоварването
- Принцип на нарастващия стимул за натоварване
- Принципът на правилната последователност на натоварване
- Принцип на различно натоварване
- Принцип на променливо натоварване
- Принцип на оптимална регенерация
Тук става въпрос за ефективността на обучението. Ако стимулите са зададени твърде ниско или едни и същи стимули винаги са едни и същи, тялото вече няма да ги смята за предизвикателство и успехът в тренировката ще стагнира. Твърде интензивните стимули могат да доведат до умора и прекомерни изисквания, а също така могат да попречат на успеха в обучението издръжливоста спорт, това означава коригиране на целевото време или работа разстояние, за да може да се зададе ефективен стимул за обучение.
Това означава адаптиране на обучението към нивото на изпълнение на индивида. Ето пример: An издръжливоста спортист, който е в началото на своя работа кариерата ще започне с бягане на разстояние, например (в зависимост от основното му ниво на обучение) 3-5 км, докато опитен бегач би започнал своя опитен състезател с обширно бягане от 10 км. Този принцип е да вземете стажанта на сегашното му ниво.
Тази тема също може да ви интересува: фитнес Китка Този принцип се основава изключително на първия принцип. В тренировка за издръжливост тялото се адаптира към тренировъчния стимул. Така че, за да се постигне подобрение в нивото на изпълнение, стимулът трябва да се увеличи (за да остане ефективен).
Честотата на тренировка (3x вместо 2x / седмица), разстоянието (10 вместо 7km) или темпото (6: 10min / km вместо 6: 45min / km) са регулиращите винтове за адаптиране на стимула за натоварване. Този принцип играе по-малко важна роля в чисто тренировка за издръжливост, тъй като тренировките за издръжливост обикновено не съчетават различни двигателни качества (сила, ловкост, скорост). По принцип, координация упражнения и тренировка за скорост, ако те са предвидени в плана за издръжливост, винаги (след загрявката) трябва да предшестват действителното представяне за издръжливост, за да тренират ефективно мускулите, преди да се уморят.
Този принцип играе особено важна роля, ако искате да зададете нови стимули след дълъг тренировъчен период, за да увеличите успеха на тренировката отново. Ако сте тренирали работа като изпълнение на издръжливост чрез горски бягания за сезон, можете например да направите интервални тренировки за повишаване на издръжливостта на спортното игрище, за да предложите на тялото нов стимул. Тренировъчният стимул може да доведе до успешна адаптация само ако на тялото се даде достатъчно време да се възстанови след сесия.
Това включва почивка за мускулите, но също така снабдяване на тялото с хранителни вещества и психологически отдих. Дори в спорт за издръжливост, фазите на регенерация трябва спешно да се спазват. От друга страна, могат да се появят наранявания (напр. Проблеми с коляното поради ежедневно бягане с издръжливост) и тежка умора или проблеми с мотивацията.
Всички статии от тази поредица:
