Принципи на обучение при тренировки с тежести | Принципи на обучение

Принципи на обучение при тренировки с тежести

Гореспоменатото принципи на обучение се прилагат и за тегло обучение. Тук обаче някои готови принципи и планове за обучение могат да бъдат полезни за спазване на принципите. За да се постигне ефективен стимул за тренировка, тежестите не трябва да се увеличават директно в началото, но броят на повторенията първо трябва да се увеличи (от 8 на 12), след което може да се добави друг набор (първоначално 3 след това 4 сета).

Само ако тази промяна не донесе повече напредък, теглото трябва да се увеличи, така че отново да са възможни само 8 повторения в 3 серии. Индивидуалната адаптация на обучението също е много важна в тегло обучение. Теглото трябва да се адаптира към потребителя.

За да се следва принципа на вариацията, могат да се изпълняват различни упражнения за определени мускулни групи. Смяната на част от оборудването за обучение може да даде на тренировката тласък отново. Като редуващи се натоварвания могат да се използват различни форми на обучение.

Примери за това са HIIT, superset или тренировка по верига. Изборът на правилната последователност на натоварванията играе по-голяма роля в съдържание за обучение, особено ако трябва да се тренират различни форми на сила. Техника /координация и максимален съдържание за обучение винаги трябва да се провежда веднага след загрявката, за да се избегнат наранявания, сила издръжливоста следва след това.

Също така в тегло обучение на тялото трябва да се даде достатъчно време за регенерация. За тази цел разделеният план, например, е добра идея. 1-2 пъти седмично трябва да се тренира интензивно определена мускулна група, през следващите дни тази група може да се възстанови и да се тренира друга мускулна група, така че да се гарантира достатъчна почивка между щамовете.