С началото на a бременност, започва нов етап от живота, започва вълнуващо време. В допълнение към радостта от бременността обаче често възникват несигурности или съмнения относно това как най-добре да се държите по време бременност в полза на вашето неродено бебе. Разнообразни брошури, специално за бременни жени, дават съвети по теми като хранене, здраве и благополучие. The бременност Контролният списък има за цел да предостави допълнителни насоки.
Бременна - какво трябва да имате предвид сега?
Бременността поражда нов живот. За около 40 седмици бебето се развива в утробата - време, което обикновено е придружено от различни емоционални състояния на бременната жена. Разбира се, всяка жена си пожелава неусложнена и хармонична бременност, но често я измъчват съмнения дали наистина постъпва правилно. В края на краищата като бременна жена не искате да правите нищо лошо. Все още има много приказки на стари съпруги, които циркулират за това какво ви е позволено да правите, когато сте бременна и какво не. Повечето от тези съвети отдавна са остарели, но бременните жени все още могат да направят нещо добро за себе си и бебето си, ако спазват следните точки.
Балансирана диета
Особено по темата за хранене по време на бременност, слухът продължава, че бременната жена трябва да яде порции за двама. Всъщност има по-висока енергийна нужда при бременност от преди, но това съответства на само около 250 - 500kcal повече на ден. Следователно пируването не остава без последствия и по време на бременност. Балансиран диета с баланс of въглехидрати, протеини, мазнини и витамини може да подкрепи положително растежа и развитието на бебето.
Контролен списък хранене по време на бременност:
- Уравновесен диета с пресни плодове и зеленчуци.
- Калцият, както и витамин D, могат да подпомогнат формирането на костите на бебето
- Най-важният витамин през първите седмици на бременността: фолиева киселина
- Витамин С за укрепване на имунната система
- Най-добре избягвайте сурово месо, сурова риба, както и сурови млечни продукти поради повишения риск от токсоплазмоза
- Въздържайте се от бяло, както и от синьо сирене, поради възможния риск от листериоза.
- Кафето, както и колата, се наслаждават най-добре на кофеин (до 300 mg кофеин на ден по време на бременност, но според специалистите по хранене са класифицирани като безопасни)
Изхвърлете навиците зад борда
Бременните, като правило, не трябва да обръщат живота си на 180 градуса. Има обаче пороци или навици, които трябва да се изхвърлят възможно най-рано по време на бременността в полза на бебето и неговото развитие. Те включват класически стимуланти , като алкохол намлява никотин, и двете от които са увеличени рискови фактори за благосъстоянието на бебето. Забавен растеж, увреждане на мозък и органите могат да бъдат резултат. Никотин, алкохол както и други наркотици мога олово до малформации, както и спонтанен аборт на бебе.
Контролни навици по време на бременност:
- Изцяло се въздържайте от наркотици
- Пълно отказване от така наречените стимуланти като алкохол и никотин
- Приемайте лекарства само след консултация с лекар
- Без диети и гладуване по време на бременност
- Не изпълнявайте физически тежка работа
- Не вдигайте тежко
- Интензивна стоматологична помощ (от 4-тия месец зъбите са по-податливи на кариес от преди).
Наоколо доволни от спорт и упражнения
Редовното упражнение също е добро за благополучие по време на бременност. Освен това може допълнително намаляване на стреса, което е много важно, особено по време на бременност. Тези, които не изпитват никакви усложнения по време на бременността си, могат да изберат вида спорт, който харесват. Спортове с повишен риск от падане обаче, като каране на ски или в редица за кънки, не се препоръчват. Спорт по време на бременност в никакъв случай не трябва олово до физическо пренапрежение.
Контролен списък спорт и упражнения по време на бременност:
- В идеалния случай са упражнения за релаксация
- Специални предложения за бременни жени, като напр йога, водна гимнастика, танцуване.
- Внимание при спортове с повишен риск от падане.
- Внимание при спортове с топка (като хандбал, баскетбол или плажен волейбол).
- В никакъв случай не напрягайте правите коремни мускули
Контролният списък на бременността е замислен като ориентир при бременност без усложнения. За оплаквания в рамките на бременност и въпроси относно индивидуалното поведение, гинекологът, както и акушерката могат да дадат задължителна информация.
