Принцип на периодизация

дефиниция

Периодизацията е форма на съдържание за обучение което предлага добро баланс на възстановяване и натоварване и обещава целенасочено подобрение и изграждане на мускули с нисък риск от нараняване.

Основи

Прави се разлика между линейна и вълнообразна периодизация. Въпросът е да се адаптират обемът (обхват на тренировката) и интензивността (процент от максималното тегло), но също така и упражненията за по-дълъг период от време с помощта на целенасочена план за обучение с цел постигане на максимален успех в обучението. Обемът е броят на повторенията и сетовете, интензивността е натоварването (напр

тегло), с което трябва да се извърши обучението, напр. 70% от максималното тегло. The план за обучение се основава на принципа на суперкомпенсация, т.е. че взискателният стимул за обучение е последван от кратък спад в изпълнението, преди нивото на изпълнение да спадне обратно до първоначалното ниво. Възстановяването трябва да отнеме възможно най-дълго, докато тялото е в обхвата на повишаване на производителността, преди да последва нов взискателен стимул за обучение. Плановете за периодизация са разделени на микроцикли, мезоцикли и макроцикли. Във всеки цикъл интензивността и обемът се регулират, за да се постигне оптимално подобрение на силата или мускулната печалба.

Класификация на фазите

В зависимост от автора различните фази се разделят на подготвителни периоди, състезателни периоди и преходни периоди. В подготвителния период придобиването и развитието на атлетичната форма е основният фокус. В състезателния период се извършва актуализиране и реализиране на спортното представяне.

В преходния период има временна загуба на спортната форма. Възстановяването и облекчението са на преден план. В зависимост от вида спорт и състезателния график се прави разлика в годишния цикъл между единичен или двоен пик или множество пикови периоди.

Въз основа на отделните периоди се прави разлика между 4 цикъла в тренировката: Тренировъчна единица: Броят на тренировъчните единици зависи от тренировъчния период, индивидуалното представяне на спортиста и самия спорт. Съвети за тренировъчната единица: тренировка по техника преди тренировка по кондиция, в рамките на тренировка по подготовка: специална преди обща тренировка, тренировка за скорост преди съдържание за обучение и силови тренировки преди издръжливоста обучение. Микроцикли: Микроциклите обхващат период от една седмица (понякога също 4 - 12 дни) и обобщават ефекта на няколко учебни единици.

2-3 дни фази на интензивна стимулация, последвани от 4-5 дни регенерация. Четири аспекта на микро-цикъла: Макро-цикли: Макро-циклите се състоят от няколко микро-цикъла и съответстват на промененото състояние на спортиста. 2 основни функции:

• Тренировъчна единица (единична тренировъчна единица, напр. 10 км бягане за издръжливост или тренировъчна единица за сила) - уводна част - основна част - заключение
• Микро цикли
• Мезоцикли
• Макро цикли
• Промяна на структурата на натоварване. (Интензивността на тренировката и обхватът на обучението са координирани)
• Вариация на общото натоварване по отношение на натоварването и възстановяването.
• Микроциклите съдържат различни цели на обучението. (методи и съдържание)
• Напредък към целта в макроцикъла
• Гаранция за натоварване / стрес и възстановяване / възстановяване за по-дълъг период на обучение.
• Необходимост от подчертано обучение