Видове увеличаване на натоварването
В зависимост от възрастта на тренировка, нивото на изпълнение и вида на развитието на представянето, има разлики в вида на увеличаване на натоварването, за да се осигури успех на обучението. Прави се разлика между: 1. постепенното увеличаване на натоварването трябва да се използва предимно при младежите и при спортни начинаещи. Той е по-малко склонен към наранявания.
Докато постепенното увеличаване на натоварването все още може да се използва за подобряване на производителността, тази форма трябва да се използва пълноценно. 2. внезапното увеличаване на натоварването е по-вероятно да се използва в състезателни спортове, особено когато постепенното увеличаване на представянето причинява стагнация. Ускореното нарастване на натоварването постига по-високи корекции в организма.
Важно е обаче да се отбележи, че спортистът получава достатъчно регенерация с тази форма. Увеличаването на натоварването не трябва да бъде прекалено бързо или твърде непостоянно. Трябва да се цели идеална връзка между постепенното увеличаване на натоварването и рязкото увеличаване на натоварването.
- Постепенно увеличаване на натоварването (непрекъснато)
- Рязко увеличаване на товара (поетапно)
Какви могат да бъдат прогресивните стимули на стреса?
Дразнителите на прогресивния стрес могат да бъдат зададени по различни начини. В издръжливоста спорт, скоростта или разстоянието могат да бъдат променени. Ако бягам на разстояние, което ми отне час, за да завърша 10 минути по-бързо, тялото е подложено на по-голямо напрежение.
Интервалното обучение може да се използва и като прогресивно натоварване тегло обучение, прогресията се постига чрез първо увеличаване на броя повторения, с които се изпълнява дадено упражнение, и след това разбира се увеличаване на тежестта. Начинът, по който се изпълнява упражнението, може да се използва и за прогресия (експлозивна, бавна и т.н.). За да се подобри в издръжливоста спорт, прогресивното увеличаване на натоварването е важно.
Без това тялото рано или късно ще свикне със стресовия стимул и нивото на производителност вече не може да бъде повишено. Без прогресия, нито енергийните запаси се увеличават, нито сърдечносъдова система или кръв циркулацията на мускулите е значително подобрена. Нарастващите стресови стимули са необходими, за да се предизвика тялото да се адаптира към новите изисквания.
In съдържание за обучение, нарастващите стимули са от съществено значение за успеха на обучението. Мускулатурата реагира на напрежение, срещу което трябва да работи. Силовите спортисти знаят, че ако правят упражнение в продължение на няколко седмици, първоначално избраното тегло внезапно ще бъде много по-лесно да се управлява, отколкото през първия ден.
Необходима е прогресия в тренировката, за да настъпи по-нататъшно натрупване на мускули, в противен случай няма да има подобрение в представянето или мускулния растеж. Биологичната адаптация на човешкия организъм не е линейна, а параболична. Ако курсът беше линеен, нямаше да има ограничение на производителността и изпълнението щеше да се увеличи неизмеримо. Следователно човешкият организъм показва по-ниски реакции на реакция при по-високи нива на ефективност в сравнение с ниското ниво.
Всички статии от тази поредица:
