Принцип на прогресивно натоварване

Въведение

Принципът на прогресивното натоварване се дефинира като постоянно нарастване на натоварването с нарастваща производителност. За начинаещ спортист понякога е невъзможно да прокарате разстояние от 5 км непрекъснато без почивка. Редовното обучение подобрява представянето, така че издръжливоста бягане от 5 км може да бъде завършено без проблеми.

Каква е причината за това: външното натоварване е абсолютно идентично и в двата случая, вътрешното натоварване (напрежение) намалява с увеличаване на производителността, докато външното натоварване остава същото. Капацитетът на натоварване се е увеличил чрез обучението. От това следва: Спортистът трябва постоянно да адаптира тренировката си (външно натоварване) към способността си да се справя със стреса ... И това не е лесно при ежедневните тренировки.

Терминология

външно натоварване = действащи стимули на натоварване чрез тренировъчно натоварване = физическа реакция на външното натоварване Толеранс = текущо ниво на изпълнение

Тренировъчна адаптация

Външният товар трябва да бъде постоянно увеличен, за да се постигне постоянен (вътрешен) стрес. Въпреки това, не само външното натоварване може да бъде увеличено чрез обучение, но и вътрешното натоварване (повишена устойчивост) ... това води до дилема за изпълнение! Трябва да тренирате все по-интензивно / едва ли, за да постигнете все по-малък напредък в изпълнението.

Например, подобряването на времето за 10 км от 60 мин. До 50 мин. Е възможно с относително малко усилия. От 50 до 40 минути вече се нуждаете от подходящо обучение. От 40 до 30 минути изглежда безнадеждно.

Увеличението на представянето не е в крак с увеличаването на обучението. Колкото по-високо е представянето на спортиста, толкова по-неблагоприятно е съотношението между усилието и добива. Тази тема също може да ви интересува: Принцип на ефективния стимул за стрес

Области на приложение

Прилагането на прогресивно натоварване в условния смисъл: Принципът на прогресивното натоварване не се отнася само до условни аспекти (сила, скорост, издръжливоста), но също така и технически и тактически аспекти. Обучението с прогресивна техника е известно и като променлива наличност. Това означава, че спортистът има няколко възможности за изпълнение на задачата, в зависимост от ситуацията. Примери за обучение по прогресивна техника: Примери за обучение по прогресивна тактика:

• Увеличение на честотата на тренировка (от веднъж седмично, на всеки 2-3 дни до ежедневна тренировка)
• Увеличете обема на тренировката (вместо 30 минути бягане - 60 минути бягане)
• Увеличение на продължителността на стимулацията
• Увеличаване на плътността на стимула
• Увеличаване на интензивността на стимула
• Тенис: Спортистът има няколко възможности за сервиране (парче, топспин, без завъртане)
• Футбол: Няколко финта за преодоляване на противника
• Гимнастика: Няколко елемента в пода свободен стил
• Т.н.
• Увеличаване броя на тактическите умения (стратегии за атака във футбол, форми на съзвездия и др.)
• Променлива наличност чрез различните тактически възможности