Въведение
Принципът на ефективното стимулиране на натоварването се определя като необходимостта от достатъчно висок стимул за обучение, за да се предизвика желаната адаптация. В тренировъчната практика често се пропускат тренировъчни цели, тъй като тренировката се извършва с грешен интензитет (с грешни тренировъчни стимули). Принципът гласи, че тренировъчният стимул трябва първо да надвиши определен праг на интензивност, за да предизвика желаната адаптация. Само достатъчно висок тренировъчен стимул осигурява желаната тренировъчна цел.
Основният принцип на ефективния стимул за стрес
Принципът на ефективния стимул за стрес се основава на принципа на биологичната адаптация:
- Зареждане ->
- Нарушение на биологичния баланс (нарушение на хомеостазата) ->
- Възстановяване (регенерация) ->
- Адаптация ->
- Повишено функционално състояние
Различните стимули
На практика стимулите за обучение се разделят на:
- Непрагови - слаби стимули: Подсъзнателните стимули нямат влияние върху биологичния баланс и остават неефективни
- Supra-prag - слаби стимули: Supra-prag слаби стимули поддържат текущото ниво на ефективност. По този начин няма подобрение в работата, но стимулите гарантират, че процесите на разграждане (катаболни процеси) се предотвратяват.
- Надпрагови - силни стимули: Надпраговите силни стимули са стимулите, които са насочени към тренировъчната практика. Тези стимули предизвикват физиологични и анатомични промени.
- Превишаване на прага - прекалено силни стимули: Свръхпраговите силни стимули водят до структурни и функционални увреждания.
Свръхпрагов стресов стимул е стимул за тренировка, който е толкова голям, че тялото е принудено да се адаптира.
В зависимост от степента на свръхчувствителност, реакцията на адаптация на тялото - в този случай мускулния растеж - е по-голяма или по-малка. В допълнение, надпраговият стимул за стрес е единственият естествен начин да накарате мускулите да растат. Прогресивността на натоварването е решаваща предпоставка за мускулен растеж, за да се постигне непрекъснат успех в тренировките.
Ако се приеме, че човек завършва бицепсови къдрици с 30 кг и общо 40 повторения през целия си живот, това ще доведе до мускулен растеж в началото. В даден момент обаче адаптацията на мускула към това тегло е завършена и е много лесно за човека да премести тежестта. Така че мускулът няма нужда да расте повече, защото вече може да се справи добре с теглото.
В сравнение с това, човек, който увеличава теглото или броя на повторенията, мускулният растеж продължава да напредва. Мускулите му никога не достигат до състояние да се справят добре с тежестта, тъй като общото натоварване на мускула става все по-голямо и по-голямо. И точно затова прогресивността, т.е. увеличаването на стимула за натоварване е толкова важно за изграждането на мускулите.
Всички статии от тази поредица:
