Процес на възстановяване
Веднага след натоварването и свързаното с него напрежение започва фазата на възстановяване. Това се разделя на: На практика процесите на възстановяване се разделят на активно възстановяване и пасивно възстановяване. Активното възстановяване се разбира като бавно издръжливоста бяга, работа навън, разхлабено мускулно напрежение. Пасивните мерки са мерки без физическа активност (сауна, масаж и т.н.). Възстановителни мерки: Възстановителните мерки се диференцират на:
- Педагогически възстановителни инструменти
- Медицински и педагогически възстановителни средства
- Психологически възстановителни средства
- Непрекъснато възстановяване
- Незабавно възстановяване
- Възстановяване след ефект
- Възстановяване на стреса
Какво е оптималното съотношение на стрес и възстановяване в спорта?
В спорта, разбира се, целенасоченото обучение включва и фаза на възстановяване, в която тялото се регенерира и има време да реагира на тренировъчните стимули. Оптималното съотношение на натоварване и възстановяване е от съществено значение за добрия резултат от тренировката. Зад важността на възстановяването и правилното съотношение към натоварването стои принципът на суперкомпенсацията.
След тренировъчен стимул тялото се изтощава, нивото на изпълнение намалява, само за да се издигне отново над първоначалното ниво (адаптация към тренировъчния стимул), преди да се върне на първоначалното ниво. Обикновено този процес отнема около 1-3 дни, но това зависи силно от нивото на производителност на потребителя и вида на обучението. Ако по време на пика на адаптация е зададен нов стимул за натоварване, т.е. суперкомпенсацията, има оптимално съотношение на натоварване и възстановяване и може да се очаква дългосрочно повишаване на производителността. Времевият и подобряващ производителността ход на кривата е много индивидуален, така че е трудно да се направи обща прогноза за оптимално съотношение на стрес и възстановяване.
Какъв е моделът ножици?
По отношение на суперкомпенсацията съществува връзка между стреса и необходимостта от възстановяване. Нивото на стрес, причинено от тренировъчни стимули, може да варира, те могат да бъдат твърде ниски, за да настъпи адаптация, те могат да бъдат по-пагубни и претоварващи като стресови стимули и могат да бъдат в индивидуалния диапазон на изпълнение. Стимулантите, които са близо до границата на стреса, също се нуждаят от по-дълъг период на суперкомпенсация, докато ниските стимули изискват само кратко време за възстановяване.
Следователно се говори за ножичния модел. Колкото по-висок е стимулът, толкова по-дълго е времето за възстановяване, толкова повече се отварят ножиците.
