„Удължаване на лумбалния гръбнак“ Застанете на единия крак, а другия издърпайте нагоре пред тялото. Ръцете висят отстрани на тялото, горната част на тялото е изправена. Сега разтегнете горната част на тялото възможно най -назад, като държите ръцете си отстрани. Поддържащият крак остава прав. Продължете с… Разширение на гръбначния стълб
„Жонглер“ Поставете единия крак точно пред другия, като на линия. Хвърлете малка топка от едната ръка в другата. Все още можете да поставите единия крак пред другия. Продължете със следващото упражнение
„Люлееща се птица“ Влезте в стоящата скала. Свийте горната част на тялото напред и изпънете единия крак назад. И двете ръце са изпънати отстрани и правят малки кръгови движения. Раменете непрекъснато се дърпат към ушите и отново се придърпват надолу. Задръжте това положение за 10 секунди, преди да смените опорния крак. Продължете към… Люлееща се птица
„Кран“ Повдигнете единия крак пред себе си и протегнете двете си ръце над главата си във въздуха. Горната част на тялото и бедрата са опънати. От това положение преместете ръцете си напред с кръгови движения, докато горната част на тялото ви се навива. Оставате в позиция с един крак. След това сменете опорния крак. Продължи … Жерав
„Бране на ябълки“ Застанете с пръсти на краката до бедрата. В това положение опънете една ръка нагоре във въздуха, доколкото е възможно, сякаш берете ябълки от дърво. Петите ви могат да се придвижат към земята, без да я докосват. Направете кратка почивка след 15-20 секунди. Продължете със следващото упражнение
„Въжеходец“ Поставете ръцете си на бедрата и направете дълга крачка напред. Тазобедрената става все повече и повече и коляното е изпънато напълно. Приземете се съзнателно на петата. Ударът с петата трябва да се извършва като на въже пред другия крак. След това издърпайте бедрото обратно нагоре и... Въжеиграч
„Кръгово отвличане на тазобедрената става“ Поставете ръце на бедрата си и разтворете единия крак, изпънат встрани. След това изпълнявайте малки кръгови движения с този крак. След 10 секунди сменете опорния крак. Продължете със следващото упражнение
„Кръгло удължаване на бедрото“ Натиснете ръцете си в бедрата и изпънете единия крак назад. След това изпълнявайте малки кръгови движения с този крак. Накрая сменете опорния крак след 10 секунди. Продължете със следващото упражнение
„Въртящи се огледала“ Застанете изправени с двата крака на пода. Дръжте едната си ръка пред лицето си и я погледнете. Сега бавно преместете ръката си отдясно наляво на нивото на главата. Погледът ви винаги е насочен към ръката. За да станете по -нестабилни, можете също да застанете на един крак. Продължете с… Въртящи се огледала
