Въведение
Силови тренировки в юношеството е често обсъждана тема с много притеснения. Известни опасения са това съдържание за обучение е опасно и увреждащо развитието на детето. Младите хора все още не са в състояние да правят много упражнения и много деца не искат да правят съдържание за обучение изобщо.
От научна страна имаше допълнителни опасения поради неправилни проучвания. Например, все още няма достатъчно тестостерон в тялото на тийнейджър за изграждане на мускули. В допълнение, силовите тренировки застрашават нарастването на дължината на под 18-годишните. Преди всичко имаше опасения, че силовите тренировки могат да спрат растежа. Сега обаче е известно, че е имало погрешни интерпретации на изследванията в тази област и че някои от тях не са били извършени адекватно.
Научен поглед
За мнозина допълнително възниква въпросът защо силовите тренировки трябва да се извършват още в юношеството, тъй като това обучение всъщност е свързано само с възрастни. Тъй като силата е централна способност на тялото да изпълнява движения, няма какво да се каже срещу това да се тренира още в юношеството и да се поставя на солидна основа. Ако започнете силови тренировки през юношеството, това може да има положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система и да осигури добра основа за зряла възраст.
Симптомите на адаптация на силовите тренировки се появяват в мускулите, кости, връзки, сухожилия и централната нервната система. Способността за концентрация се тренира и чрез силови тренировки. Юношата спортист опознава триизмерните движения и се научава как най-добре да се концентрира върху тях.
Междувременно по тази тема са проведени много изследвания и са направени нови открития. Притесненията относно пораженията от растежа бяха бързо отстранени. Младите хора обикновено се движат много, скачат, бягат и се катерят.
По този начин много по-големи натоварвания върху ставите намлява кости може да се измери, отколкото би било възможно по време на силова тренировка. Проучванията са в състояние да докажат, че силовите тренировки, съобразени с възрастта, могат да доведат до огромно увеличение на силата. Освен това, силовите тренировки в юношеството, ако се използват правилно, могат да бъдат ефективна мярка за увеличаване костната плътност и допринасят за предотвратяване на наранявания.
Трябва да се отбележи, че обучението за възрастен не може да бъде прехвърлено индивидуално на юноша. Обучението трябва да бъде съобразено с възрастта и развитието на юношата. Като се вземат предвид важните моменти, обучението в юношеска възраст може да даде възможност за повишаване на силата до 30 процента, без да уврежда тялото.
В допълнение, координация между и вътре в мускулите се подобрява значително. Силовото обучение в юношеска възраст обаче има смисъл само ако мотивацията за него идва по собствена воля и юношата е изцяло ангажиран с него. Освен това в началото винаги трябва да присъства възрастен, за да се предотвратят наранявания и неправилно изпълнение.
По принцип високата честота на наранявания често се дължи на силовите тренировки. Според настоящите проучвания това не е вярно. Със силовия спорт само 0.0003 наранявания идват на 100 учебни часа. В отборните спортове като футбол (6.2 на 100 часа) тази стойност е значително по-висока. Следователно силовите тренировки са относително безопасен спорт, ако спазвате няколко правила.
Всички статии от тази поредица:
