Методи за обучение
Силови тренировки на оборудването отдавна не е имал добра репутация, когато се използва за млади спортисти. Ако човек обърне внимание на правилното регулиране на ъглите и тежестите на фугите, може да тренира на машината без колебание. Преди всичко точната доза е гарантирана по време на машинно обучение.
Освен това желаните мускули могат да се тренират изолирано. Винаги обаче трябва да присъства компетентно лице. Освен тренировка на машината, има и възможност да тренирате със свободни тежести.
Това обучение е малко по-взискателно и следователно трябва да се използва само след определен период на аклиматизация. Упражненията със свободни тежести тренират не само целевите мускули, но и опорните мускули. Освен това координационният аспект е покрит много добре.
Тренировките със свободни тежести обикновено са много функционални тренировки и следователно много ефективни. Тук обаче надзорът също е много важен, тъй като рискът от нараняване е малко по-висок при свободни тежести в сравнение с машините. Друга възможност е тренировка със собствено тегло.
Това обучение е много популярно, защото е просто, естествено и изключително функционално. Предимство, което се оценява особено от младите хора, е, че е може би най-ефективната форма на обучение, тъй като не се нуждаете от студио или оборудване за обучение . Недостатък е дозата на натоварване с нарастващо ниво. Със собственото телесно тегло става все по-трудно да се поддържа дозата на натоварване с нарастващо ниво.
Следователно за състезателни спортисти и напреднали спортисти тази форма на обучение е само за ограничена употреба. Тези три форми на обучение са достъпни за начинаещи, като обучението с телесно тегло е най-благоприятният вариант. Тези, които имат необходимата промяна, трябва да започнат в студио с машинно обучение.
След определен период на аклиматизация и първите успехи, след това можете да преминете към тренировка със свободни тежести, за да осигурите по-нататъшен напредък. Не може да се направи точно твърдение за нормите на стрес за подрастващите, тъй като развитието на подрастващите играе важна роля тук. Индивидуално регулиране на товара трябва да се извърши от експерт.
Подобно на възрастните, юношите също трябва да завършат малка програма за загряване. Препоръчват се десет минути динамични упражнения за загряване, за да се подготви тялото за тренировка и да се предотвратят наранявания. След това трябва да се извърши малка загрявка на оборудването за всеки вид упражнение, преди да се започне с обичайните натоварвания.
Основното обучение не трябва да продължава повече от 30 минути за подрастващите. Обхватът на обучението трябва да бъде изграден внимателно. През първите седмици се препоръчва да се правят максимум две единици на седмица, за да може тялото да се приспособи към натоварването и е възможно пълно възстановяване между единиците.
Проучванията са установили, че обучението веднъж седмично вече води до значителен успех. Ако се добави втора тренировъчна единица, увеличаването на силата се увеличава с още 33 процента. Въз основа на резултатите от проучването, младите хора трябва да разчитат повече на числата за повторение, отколкото на теглото, когато го правят съдържание за обучение.
Това означава, че по-ниското тегло, комбинирано с 15-20 повторения, е по-ефективно от високото тегло само с шест до десет повторения. Големият брой повторения позволява по-добра адаптация на поддържащия и задържащ апарат. При проектирането на план за обучение, трябва да се внимава да се гарантира, че всички основни мускулни групи са еднакво стресирани, да не възникнат дисбаланси и да се предпочитат многоставни упражнения. Мускулни дисбаланси които са разработени в юношеството са много трудни за поправяне.
Всички статии от тази поредица:
