След продължително обучение обичате да отидете на питие с приятелите си вечер и да излезете на разходка. Известно е, че алкохолът в твърде големи количества може да навреди на организма. Дори малки количества алкохол могат да доведат до промяна в съзнанието и да засегнат централната и периферната нервната система, като по този начин влияе на нашите движения.
Много малко хора обаче знаят, че консумацията на алкохол след тренировка може да окаже влияние върху успеха на тренировката. Алкохолът става интересен за нашите съдържание за обучение на първо място, защото алкохолът блокира някои хормони които обикновено са необходими за изграждане на мускули. Най-важните хормони сте тестостерон и кортизол. Освен ефектите върху сърдечносъдова система, редовната и висока консумация на алкохол оказва влияние върху изграждането на мускулите, изгаряне на мазнините и целия енергиен метаболизъм на тялото. За съжаление ефектите често се подценяват от силовите спортисти и могат да продължат няколко дни.
Последици от алкохола
Алкохолът, който познаваме, е етанол, безвкусно съединение от въглерод и вода. Това само пиене на алкохол се смесва с малки количества различни придружаващи алкохоли. Бутанол, метанол и пропанол, които също се наричат фузелови масла, могат да доведат до отравяне.
В напитки като уиски обаче те са сред носителите на аромата. Висококачествените алкохолни напитки имат по-малък дял на фузеловите масла, отколкото по-ниските алкохолни напитки. Оптималният мускулен растеж се влияе положително от здравословен балансиран диета, правилната тренировъчна доза и достатъчно фази на почивка и възстановяване.
Обширното ядене на бургер от време на време или бира с приятелите след тренировка не насърчава фазите на регенерация и мускулния растеж, но няма отрицателни ефекти върху физическото състояние и успех в обучението. В умерени количества, алкохол и високо съдържание на мазнини диета не са проблем. Ако обаче се появи прекомерна консумация на алкохол, особено след тренировъчни сесии, това обстоятелство може да има много отрицателен ефект върху развитието на работоспособността и възстановяването на тялото ни.
Алкохолът вече може да бъде спойлер по време на намаляване на теглото. При изграждането на мускули, от друга страна, последиците от прекомерната консумация на алкохол са много по-далечни. Всеки, който е тренирал с махмурлук след пиене през нощта, знае страничните ефекти като ниска мотивация, умора, спад на производителността по време на тренировка и ниска мотивация.
Въпреки това може да бъде още по-лошо, ако консумацията на алкохол е твърде висока. Ако тялото забележи, че е непрекъснато снабдено с алкохол, то се опитва да го разгради, за да избегне отравяне. Разграждането на алкохола се извършва в черен дроб.
Това включва използването на вещества, които обикновено са предназначени да осигурят енергия за изграждане на мускули. Те включват аминокиселини и въглехидрати. В този случай тялото се нуждае от повече от тези вещества, отколкото има на разположение.
Тъй като разграждането на токсичния алкохол е приоритет, въглехидрати а аминокиселините липсват по време на фазите на изграждане на мускулите и регенерация след тренировка. Следователно бирата може да има сериозни последици и може сериозно да наруши изграждането на мускулите. Този ефект се засилва отново, когато тялото така или иначе вече е отслабено.
Човешкият организъм е във фаза на изграждане и регенерация след тренировка. Сега алкохолът лишава тялото от важните вещества за изграждане на мускулите, тъй като те са необходими за разграждането на алкохола. Проучванията са доказали, че алкохолът значително инхибира производството на растеж хормони намлява тестостерон.
Кортизолът всъщност води до транспортиране на мазнините от мастната тъкан до мускулните клетки, където се превръща в енергия. С тази енергия трябва да се изграждат нови мускули. Тъй като поради алкохола липсват важни вещества за изграждане на мускулите, мазнините се включват отново в мастната тъкан.
Предотвратено е ефективно изграждане на мускули. Освен това алкохолът удължава времето за регенерация на тялото след тренировка и физическо натоварване, което също предотвратява ефикасния мускулен растеж. Когато се комбинират алкохол и мазна храна, има поговорка: „Мога да намажа това директно върху бедрата си“.
Следователно тази поговорка е напълно вярна и трябва да се вземе на сериозно. Алкохолът има и други негативни влияния, които трябва да бъдат известни. Проучванията показват, че алкохолът може да покаже своите ефекти до 36 часа след влажна и щастлива вечер. Това е колко време може да отнеме на алкохола да изчезне напълно от тялото и да се разгради.
Само тогава човек може да извика отново пълния му потенциал в тренировка и отново се чувства напълно натоварен. Достатъчният сън е особено важен за регенериращия ефект след стрес. След висока консумация на алкохол бързо заспивате и усещате, че сънят ви е дълбок и здрав.
Но е точно обратното. Отровата нарушава спокойния REM сън. Нормалната регенерация не е възможна и има отрицателно влияние върху нашите имунната система се предава.
Дори малки количества алкохол правят един спортист по-податлив на бактерии намлява вируси. Следователно за спортиста няма малка причина да консумира алкохол редовно или силно. За състезателните спортисти алкохолът е почти забранен от самото начало, тъй като на това ниво малките неща имат значение.
Алкохолът може да играе роля тук. Повечето хора са хоби спортисти и жени и следователно също на не толкова високо ниво на обучение. Особено бегачи, издръжливоста спортистите и хората, които правят интервални или кардио тренировки, не трябва да живеят напълно въздържано.
Бира или чаша вино вечер не трябва да са проблем. Както винаги, количеството и честотата са определящи. Прекомерната консумация на алкохол може да има смущаващ ефект върху изграждането на мускулите, регенерацията и изгаряне на мазнините.
Ако все пак не искате да се справите без алкохол в социална среда, има няколко важни правила, които трябва да спазвате, когато пиете алкохол. Особено когато спортът играе важна роля в живота на човека, количеството прави отровата. Пълното отказване от алкохола носи признание и човек печели значително повече от обучението си.
