Колко вреден е алкохолът за изграждане на мускули?
Алкохолът, веднъж усвоен от тялото, веднага се метаболизира от черен дроб. Това изисква ензими които консумират енергия. Тази енергия вече не е достъпна за мускулите за регенерация, което е важно за съдържание за обучение.
Разграждането на алкохола обаче не само открадва мускулната енергия за регенерация, но също така предотвратява попълването на запасите от гилкоген, необходими за тренировка, и лишава най-важния ни метаболитен орган - черен дроб - на капацитета му за изграждане протеини. Въпреки че тялото се снабдява с висококалорична енергия, тялото може да изгради това предимно за бърза енергия, а след това и за мазнини поради метаболизма си. Това не само инхибира регенерацията и изграждането на мускули, но също така увеличава производството на мазнини.
Освен това алкохолът инхибира секрецията на растежния хормон тестостерон, което е от огромно значение за изграждането на мускулите. Катаболният хормон на стреса кортизол, който има катаболен ефект, се увеличава, така че трудно спечелената мускулна тъкан е изложена на допълнителен риск. Тъй като самият алкохол и неговите метаболитни междинни продукти са токсични за организма (нервна отрова), реакцията и реакцията на двигателя нерви за следващото обучение също е ограничено.
Поради това консумацията на алкохол и ефективното обучение са силно противоречиви. Дори малки количества алкохол вече имат този ефект, така че във всеки случай трябва да се избягва редовната консумация, но количеството прави отровата. Така че, ако се празнува тост за рожден ден, амбициозният спортист по сила трябва да го остави с малка чаша пенливо вино.
Мога ли да пия алкохол през уикенда, когато изграждам мускули?
Добре известно е, че алкохолът е вреден за тренировъчния ефект по време на тегло обучение, тъй като възпрепятства регенерацията на мускула, има отрицателен ефект върху нашия хормон баланс и има отрицателно влияние върху метаболизма. Въпреки това дори амбициозен спортист със сигурност може да посегне към чаша бира от време на време, ако има предвид няколко неща. Най-добре е да не пиете алкохола директно след взискателна сесия, а около 2 дни по-късно, когато тялото вече е имало време да се регенерира.
В ден без тренировки, който не е последван от интензивна сесия, алкохолът - консумиран умерено - причинява най-малко вреда на тренировките. Независимо от това, алкохолът остава отрова за тялото и пречи на изграждането на мускули и успеха в тренировките. Ако сте последователни във вашата съдържание за обучение, по-добре е изобщо да избягвате алкохолните напитки. Ако това не е възможно, поне времето на консумация трябва да бъде в подходящ интервал. Така че, ако има голямо парти през уикенда, може би тренировките трябва да бъдат планирани по съответния начин.
