При наранявания на сухожилията, подвижността в коляно съединение първоначално се ограничава от рефлекторно мускулно напрежение, но по-късно може да възникне нестабилност в колянната става, особено в случай на скъсани връзки. Нелекуваните скъсани връзки увеличават риска от последващи коляно съединение износвам - артроза в коляно съединение. След като нараняването е излекувано, фокусът на терапията е върху укрепването на околните мускули и особено върху подобряването координация за фиксиране на мускулната става. Крак трябва да се проверят осите, за да се избегне претоварване на лигаментния апарат.
5 прости упражнения за имитация
1. упражнение - „Мобилизиране в затворена верига” 2. упражнение - „Мобилизиране в отворена верига” 3. упражнение - „Разтягане подколенна сухожилие “4. упражнение -„ Коляно сгъване “5. упражнение -„ Изпадане “Нараняванията на вътрешните и външните връзки на колянната става са често срещани спортни наранявания. При падане, усукване или дори удари в коляното съпътстващите връзки могат да бъдат преразтегнати или дори разкъсани. Вътрешният лигамент е засегнат по-често, отколкото външният лигамент.
Наранявания на връзки причиняват болка в областта на засегнатия лигамент и подуване, ставата може да бъде зачервена и затоплена. В случай на вътрешни или външни наранявания на връзките, коляното често първоначално е пощадено и се правят малко движения, а в случай на тежка травма и скъсани връзки може дори да бъде обездвижено за определен период от време. Следващата стъпка е да се възстанови подвижността на колянната става.
Важно е да преместите коляното в пълния му обхват на движение, стига то да е било освободено от лекаря (възможно ограничено след операция). В ранните етапи мобилизационните упражнения трябва да се изпълняват само в a болка-адаптиран начин, за да не се нарушава оздравителния процес на травмираните структури и да се предпазват от по-нататъшно претоварване. По-късно също е възможно да се заобиколи болка праг.
В допълнение към изолираните упражнения за мобилизиране на коляното, колоезденето е особено подходящо за мобилизация, тъй като тук се премахва телесното тегло. Има разнообразни упражнения, например от теорията за функционалното движение. Разграничават се мобилизационни упражнения в отворена верига, при които коляното се движи свободно без телесното тегло, и упражнения в затворена верига, които са по-физиологични, но и по-натоварващи.
Затворена верига При упражнения със затворена верига пациентът стои на своя крак и поставя тежестта на тялото си върху коляното. Това може да бъде по-трудно с нестабилна повърхност (баланс подложка, въртящ се връх за терапия, подложка за гимнастика ...). Упражненията варират от пръсти през лек завой в коляното до стоящи везни.
Няма ограничения за въображението. Отворена верига За лесното мобилизиране в отворена верига е идеална тренировка с гимнастическа топка. Пациентът седи повдигнат или на стол и поставя крак с петата или подбедрица на топката.
Сега петата е издърпана към седалището, коляното е повдигнато и огънато. Когато петата се отдалечи от тялото отново, разтягане е обучен. Задната част на коляното трябва да се избута, за да се постигне максимално удължаване.
Упражнението може да се изпълни 20 пъти в 3 серии. Ако нямате на разположение топка за фитнес, можете да използвате друг предмет, който може да се търкаля (напр. Лежаща бутилка или кофа). Още упражнения можете да намерите в статията Физиотерапия Мобилизиращи упражнения.
Разтягане упражнения за наранявания на връзки на вътрешния или външния лигамент играят все по-голяма роля в мускулен дисбаланс което може да е причина за наранявания. В случай на отклонения на осите на краката, трябва да се обмисли и специфична програма за разтягане. Обикновено страничният (външен) апарат на капсулите е по-стегнат от вътрешния.
Разтягането на страничните мускулни групи може да доведе до облекчение на вътрешния лигаментен апарат. Тренировката с фасциален валяк е подходяща за това. При някои спортове често има силно съкращаване на мускулите за огъване на коляното, това също може да благоприятства механизмите за нараняване и трябва да се предотврати чрез разтягане на гърба стегнат.
Задната част на стегнат Поставете единия крак, опънат върху повдигната повърхност. Опорният крак също е опънат. Сега наклонете горната част на тялото напред към крака, на който стоите.
Опитайте се да докоснете крака с ръце. Друго упражнение се прави в широко изправено положение. Избутайте задните части назад и се опитайте да докоснете пода с ръце. Колянната става е част от долния крайник.
В случай че наранявания на сухожилията в колянната става, трябва да се изследва и целият долен крайник, за да се разкрият причините за хронично претоварване на лигаментния апарат. Също така може да бъде полезно да интегрирате разтягането на бедрата във вашата програма за упражнения при наранявания на вътрешните или външните връзки на коляното. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения за разтягане.
В случай на наранявания на вътрешните или външните връзки, укрепването на мускулите на коляното е във фокуса на терапията, не на последно място за стабилизиране на ставата и предотвратяване на артритни промени. Поради нестабилна става, ставата хрущял е по-силно натоварен и има тенденция да се изражда. Ставата може да бъде закрепена мускулно чрез целенасочено укрепващо обучение.
Особено важно е да се укрепи четириглавия (разгъвачи на коляното) и мускулите, които огъват коляното (исхиокрурални мускули). За това са подходящи изолирани упражнения - удължаване на коляното от седалката, огъване на коляното в легнало положение, например с Терапевтична лента. Тук също са особено ефективни физиологичните упражнения в затворената верига, като извиване на коляното или изпадане.
При сгъване на коленете, краката са около бедрата, коляното ставите са над глезен ставите по време на цялото упражнение. Задните части са опънати далеч назад, така че гърбът да остане прав, тежестта се измества към петите. Долните крака и коленете остават изправени и не гледат навън или навътре.
Чрез силата на стегнат мускули, които отново изправяте. Изпадане Когато правите нападение, единият крак е поставен далеч напред от изправеното положение, задното коляно е спуснато на пода, горната част на тялото образува права линия с таза. Предното коляно не гледа над пръстите и не се отклонява нито навътре, нито навън.
От това положение могат да се извършват или малки пулсиращи движения, или човек се избутва обратно в изправено положение и сменя страни. И двете упражнения могат да се изпълняват около 15 пъти в 3 серии. За едностранни упражнения винаги тренирайте с дясната и лявата страна.
По-късно могат да се добавят тежести, за да се увеличат изискванията. Упражненията трябва да се правят редовно и дългосрочно. За наранявания на сухожилията в колянната става, координация обучението е от съществено значение в допълнение към укрепването.
Връзките на нашите ставите са не само стабилизатори, но също така имат и рецептори, за да докладват съвместната позиция на нашите мозък. Тази функция (проприоцепция) могат да бъдат ограничени от наранявания. Ставата се чувства нестабилна и несигурна („отстъпване“).
Укрепената мускулатура сега трябва да бъде подготвена от координация упражнения за бърза и ефективна реакция на различни изисквания, за да се стабилизира адекватно ставата. Кракът в затворената верига ще бъде изложен на различни съпротивления, докато пациентът се опитва да го поддържа стабилен. Вкъщи променящите се съпротивления, обикновено зададени от терапевта, могат да бъдат заменени от терапевтични ленти.
По-нататък упражненията могат да бъдат затруднени чрез различни отстъпващи повърхности или разсейване - например хващане на топка. Упражненията за скачане имат най-голяма трудност. Те изискват висока степен на координация.
Например, амортизирането на въздействието на скок върху батут по такъв начин, че пациентът незабавно да застане отново твърд, без да отскача, е много взискателно упражнение. Координационно обучение трябва да съставлява голяма част от тренировката и е особено важно да се възстанови и трайно да се гарантира функцията на ставите след нараняване на сухожилията. масаж упражненията могат да завършат лечението на наранявания на сухожилията.
Сухожилията и връзките са по-слабо снабдени кръв от мускулите и следователно лекуват по-бавно. Нежните масажи - в случай на връзки също и напречно триене - могат специално да насърчат кръв циркулация и по този начин подпомагат изцелението. Особено в ранните етапи след наранявания на сухожилията мускулите са склонни да се напрягат рефлекторно.
След това нежните масажи могат да имат болкоуспокояващ и релаксиращ ефект. Ако има оток в ставата и околната тъкан, масаж техники от лимфен дренаж може да се използва и за отстраняване на тъканната течност и подпомага заздравяването. По-късно масажите могат да бъдат полезни, за да се разхлаби залепналата тъкан и по този начин да се увеличи мобилността. масаж единици могат да се комбинират много добре с нагряване. Фокусът обаче е върху активното укрепване и координационните упражнения. Масажът трябва да се използва само като допълнение към действителния план за упражнения и лечение.
Всички статии от тази поредица:
