Седите на дълга седалка върху подложка за килими. И коленете, и стъпалата са изпънати. Петите остават постоянно фиксирани към пода. От единия крак издърпайте пръстите на краката към горната част на тялото. Коляното се повдига леко от пода. След това отново разтегнете колянната става и стъпалото. Петата не трябва да се движи ... 2. мобилизационно упражнение за стъпалото
Седите с протегнати крака на дълга седалка върху подложка. Опитайте се да разтегнете коляното, като натиснете здраво задната част на коляното в опората. Това ще повдигне петата от пода. Задръжте удължението за 5-10 секунди и след това сменете коляното. Направете 3 преминавания на коляно. Продължете с… 1. мобилизационно упражнение за колянната става
Тренировка за координация и баланс за лумбалния гръбначен стълб Упражнение Лумбален 1. свийте единия крак нагоре и го задръжте там. Протегнете ръце напред и си представете, че пред вас стои пиано. Докоснете с пръсти от средните до най -външните клавиши. За да направите това, преместете горната част на тялото далеч до ... Обучение за координация и баланс за лумбалния гръбнак | Физиотерапевтично обучение за координация и баланс
Тренировка за координация и баланс за шийните прешлени Упражнение Шийни прешлени 1. отново сте в изправено положение и държите едната си длан пред лицето си. Премествайте ръката си наляво и надясно отново и отново и погледът ви постоянно следва дланта ви. Преместете ръката си… Обучение за координация и баланс на шийните прешлени | Физиотерапевтично обучение за координация и баланс
Тренировка за координация и баланс за рамото Упражнение за рамо 1. лежите с корем на топка Pezzi и ръцете са протегнати настрани. Сега повдигнете единия крак и го задръжте. Сега изпълнявайте големи плувни движения с ръце. Гърбът остава прав. Упражнение рамо 2: Подкрепете горната част на тялото ... Обучение за координация и баланс за рамото | Физиотерапевтично обучение за координация и баланс
За по -добра стабилност на ставите и тяхното взаимодействие по време на движенията е необходима ясно изразена проприоцепция и координация. Възможността за балансиране е резултат от това. Тези способности улесняват както ежедневието, така и спортните дейности. Упражненията за координация и баланс се оказаха по -ефективни на нестабилни повърхности. Това води до повишено активиране на ... Физиотерапевтично обучение за координация и баланс
Тренировка за координация и баланс за колянната става Упражнение за колянната става 1. повдигнете единия крак назад и леко огънете опорния крак. И двете ръце са протегнати отстрани. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и изведете плаващия си крак напред. Преместете го отново и повторете движението на краката. Упражнение на колянната става ... Обучение за координация и баланс за колянната става | Физиотерапевтично обучение за координация и баланс
В легнало положение, поставете краката си с широки бедра. Наклонете таза напред и натиснете лумбалния гръбначен стълб в пода, така че да няма кух гръб. Напрегнете седалищните мускули за 10 секунди и ги освободете отново. Дръжте лумбалния гръбнак постоянно фиксиран към пода. Коремът остава напрегнат поради ... Упражнение LWS 2
Седнете на стол с възглавница под дупето. Краката са освободени един от друг и обърнати навън. Ръцете са опряни под гребена на илиаката. Тазът е наклонен напред. За да направите това, насочете срамната си кост към пъпа. Сега активно напрегнете корема и издърпайте раменете назад, така че... Упражнение LWS 3
За да увеличите предишното упражнение, можете да повдигнете и двете си ръце. За да направите това, поставете се в същото положение. Направете гърба си изправен, оставете таза да се наклони напред и напрегнете корема. Краката са обърнати навън. Сега изпънете ръцете си напред и ги дръжте на височината на раменете. Уверете се, че вашият… Упражнение LWS 4
Те стоят с цял гръб и ръце до стената. Палците сочат напред. Натиснете китките си в стената и не позволявайте на раменете ви да се плъзгат напред. Задръжте напрежението за 10 секунди. Продължете със следващото упражнение за рамото
Те стоят странично към стената и ръката е насочена към стената под ъгъл 90 градуса в лакътя. Палецът сочи към тавана. Натиснете гърба на ръката си в стената от това положение. Горната част на ръката е фиксирана с горната част на тялото ви, така че да не може да се изнесе от… Упражнявайте рамо 2
