Седите на дълга седалка на подложка за килим. И двете колена и краката са изпънати. Петите остават постоянно фиксирани към пода.
От единия крак издърпайте пръстите към горната част на тялото. Коляното се повдига леко от пода. След това разтегнете коляно съединение и отново крак.
Петата не трябва да се движи с коляното. Можете да работите с двата крака последователно. Докато единият крак се огъва, другият крак се разтяга едновременно. Мобилизирайте всяка страна до 20 пъти. Отидете на упражнения за колянната става
