Седите с протегнати крака на дълга седалка върху подложка. Опитайте се да разтегнете коляното, като натиснете здраво задната част на коляното в опората. Това ще повдигне петата от пода.
Задръжте удължението за 5-10 секунди и след това сменете коляното. Направете 3 преминавания на коляно. Продължете със следващото упражнение
