Около 15 процента от германците страдат от страх от летене (авиофобия). Както подсказва името, страх от летене е патологичното страх от летене. Този страх е толкова изразен при засегнатите, че оказва голямо въздействие върху живота им: само мисълта за самолет кара сърцата на някои хора да започнат да се състезават и малко преди излитане те също могат да получат симптоми като задух, диария или панически реакции. Даваме ви съвети как да се борите и да преодолеете страха си от летене.
Страхът от летене възниква в главата
Статистически, самолетът е най-сигурното средство за придвижване - по-безопасно от автомобил, автобус или влак. Въпреки това много хора се страхуват да летят. От една страна, това се дължи на факта, че летенето е по-рядко срещано за много хора, отколкото шофирането на кола. От друга страна в самолета се сблъскват различни страхове: човек се чувства тесен и затворен (клаустрофобия), страхува се от височини и се чувства в милостта на пилота и екипажа. Нашето собствено (отрицателно) въображение е отговорно за появата на страх от летене: дори преди или най-късно по време на полета започваме да си представяме какви бедствия могат да се случат. Тези сценарии са ярко разиграни в съзнанието, вече може да се види как самолетът се срутва на земята или потъва в морето.
Причини за страх от летене
Но защо мисълта за самолет предизвиква толкова негативно психическо кино? Страх от летене само по себе си може да бъде причинено от различни причини. Например, може да сте имали лош опит да летите сами: Може би вече сте хванали полет с по-силни турбуленции или е трябвало да чакате по-дълго, докато получите разрешение за кацане. Ако никога досега не сте летели или не сте имали негативни преживявания досега, вероятно имате общо притеснение. Чувствате се на милостта на другите на борда, ограничени и напълно надценявате опасностите от полета: Безвредните шумове или нормалните експлоатационни процедури се оценяват от вас като опасни, въпреки че не са. Освен това лошото преживяване на друг човек или неговите силни страхове също могат да бъдат причина за страх от летене. Въпреки че самият вие преди това не сте имали проблеми с летенето, изведнъж вече не се чувствате в безопасност в самолета. Този процес се нарича имитация обучение - имитирате поведението на другия човек.
Типични симптоми на страх от летене
Тези, които страдат от страх от летене, обикновено се чувстват неудобно дни преди заминаването. При качване на самолета или най-късно при излитане се появяват по-силни симптоми. Не всеки обаче, който не обича особено летенето, веднага страда от страх от летене. Само когато се появят типични признаци като следните, се говори за страх от летене:
- Те избягват да пътуват със самолет и предпочитат да използват други транспортни средства - дори ако това прави пътуването по-неудобно.
- Вече при мисълта за планиран полет се появяват симптоми на тревожност при вас.
- Когато се качвате в самолета, чувствате паника и парализиран. Страхувате се да умрете.
- Вие сте раздразнителни, нервни и агресивни. Вие сте особено чувствителни към звуци и миризми.
- Чувствате се напрегнати, треперещи и изпотени. Вие страдате от сърце сърцебиене, дишане затруднения, звънене в ушите и виене на свят.
- Държите се по различен начин от обикновено: пиете твърде много алкохол и вземете транквиланти, хапете нокти или барабаните с пръсти по масата.
Борба със страха от летене
Само хората, които смятат полета за опасен, страдат от страх от полет. За тях тялото показва напълно нормална реакция на опасна ситуация. С няколко трика и малко практика страхът от летене може да бъде овладян при повечето хора. Можете обаче да преодолеете страха си от летене само когато вече не възприемате полета като опасен. Най-важното за това е да изградите доверие в технологията на самолета. Някои авиокомпании предлагат специални семинари за страх от летене, в които се обръща специално внимание на техническия аспект. В семинара пилот ви информира подробно за техническите процедури по време на полета. В допълнение, различни отдих техники се репетират в такъв семинар. В края обикновено има малък тестов полет по програмата.
9 съвета: Как да преодолеете страха си от летене
Не само страхът от летене на семинар, но и няколко малки съвета и трикове могат да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Ако е възможно, започнете да се борите със страха си от летене няколко седмици преди да полетите:
- Изучавайте темата за самолетите и интензивно летене. Вземете литература или отидете до най-близкото летище и наблюдавайте самолети, излитащи и кацащи там.
- Изпълнявайте редовно отдих упражнения или автогенно обучение. Изберете специално отдих упражнения, които можете да упражнявате и в самолета.
- Ако страхът ви от летене е изключително изразен, трябва да помислите за посещение на семинар по страх от летене. Страдате ли обикновено от силни страхове, трябва да потърсите разговора с психолог. При определени обстоятелства тревожност притежава може да ви помогне.
Ако сте пропуснали дългосрочна подготовка за полета си, можете също малко преди и по време на полета да направите някои неща за борба със страха си от летене:
- Проектирайте пътя до летището като стрес-Безплатно възможно: регистрирайте се вече онлайн и тръгнете рано, за да си спестите ненужен стрес.
- Въздържайте се от алкохол намлява кафе на самолета.
- Фокусирайте се върху нещо положително по време на полета: прочетете вълнуваща книга или слушам аудио книга - това ще ви разсее от незначителни шумове. Опитайте се да се зарадвате на добрата гледка и да се насладите на услугата на стюардесите.
- Включете вентилационните отвори в самолета. Особено ако ограничението в самолета ви стресира, малко чист въздух ще ви свърши работа.
- Ако забележите, че се паникьосвате, опитайте се да спрете негативните мисли със съзнателно „спиране“. Вместо това се съсредоточете върху особено красиво събитие.
- Отпуснете се и контролирайте своето дишане. Вдишвайте и издишвайте бавно, както и дълбоко. Представете си как въздухът се влива във вашето тяло. След издишване направете пауза поне шест секунди, за да дишате.
Покорете страха от летене с лекарства?
По принцип по-скоро не се препоръчва да се борите със страха от летене с лекарства или алкохол. От една страна, това не води активна борба със страха от летене, а от друга страна, приемането на лекарства може да направи загубата на контрол в самолета още по-силна. Тези, които искат да прибегнат до лекарства, трябва да предпочитат билкови успокоителни , като валериан or Жълт кантарион. Тези агенти трябва да се приемат за по-дълъг период от време преди полета, за да се постигне пълният им ефект. Всеки, който абсолютно иска да вземе седативен трябва говоря на лекар относно дозировката предварително. В дългосрочен план обаче приемането на транквиланти по време на полета не трябва да бъде решение. Ако на борда се приемат лекарства, трябва да се отбележи, че това е механизъм на действие може да се промени поради надморската височина. Освен това, тъй като хората обикновено пият повече от обикновено поради сухия въздух в самолета, лекарството се екскретира отново по-бързо. Много хора, които страдат от страх от полет, се обръщат към алкохол преди или по време на полета. Но бъдете внимателни: поради надморската височина, алкохолът има не само два пъти по-голям ефект при полет, но може и да причини на засегнатите направо паника. Всеки, който страда от страх от летене, трябва да държи ръцете си далеч от алкохола и вместо това да се бори със страха си от летене професионално.
