Въведение
В кърменето мобилизацията е терминът, използван за описване на мерки, които служат за поддържане на мобилността на пациента. Мобилизацията има за цел да предотврати загубата на физическа и психологическа независимост на пациента поради ограничения в движението. Физиотерапевтите често работят в тясно сътрудничество с медицинския персонал.
Гръдният гръбнак могат да бъдат мобилизирани с помощта на различни разтягане, упражнения за сила и мускули. Те насърчават мобилността, стабилността и преди всичко здраве от ставите. Упражненията насърчават храненето на междупрешленните дискове, които зависят от балансирано движение на гръбначния стълб. Производството на синовиалната течност също се стимулира, което е от съществено значение за добрата мобилност.
Упражнения за тонизиране на мускулите
По-долу е даден обзор с различни упражнения, които можете да правите и у дома, за да укрепите гръдния си гръбнак. Преглед на упражненията, които укрепват мускулите на гърба, можете да намерите тук: Укрепване на мускулите на гърба За следващите упражнения ви е необходим само стол, който стои здраво на пода (без колела!). Изходната позиция е изправено седнало положение: раменете са спуснати, стъпалата са здраво на пода.
Сядате на предния ръб на стола и премествате равномерно тежестта си. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти. - брадичката се води към сандък.
Сега се търкаляте все по-надолу (доколкото можете). Уверете се, че задните части не се повдигат от седалката. - При следващото упражнение ръцете са изпънати навън и назад.
Дланите на вашите ръце са насочени навън, палците са насочени нагоре и са опънати. Опитайте се да държите раменете възможно най-ниско и да ги сближите. Движете ръцете си напред-назад!
- Сега сложете ръце на раменете си. Завийте последователно надясно и наляво навън. The глава завои с движението.
Уверете се, че дупето наистина остава на седалката. - И накрая, от същото положение, направете последователно десния и левия лакти до пода, доколкото е възможно. The глава остава прав.
Не повдигайте задните части от седалката! Тялото не трябва да се накланя напред или назад по време на упражнението. - Следващото упражнение се прави в четиринога позиция на килим или йога мат.
И тук са необходими 10 повторения. Първоначално се прави гърбица на котка и след това се прави куха гръб. The глава се търкаля върху сандък в котешката гърбица и поставена в кухия гръб в шия.
- Сега преминете в позиция на коляното. Подкрепете се с цялата предмишница отпред и коленете (или пищялите) отзад. Отново редувайте кухи гърба и котешка гърбица.
Упражнения за разтягане
Следващите упражнения служат за адекватно разтягане гръдния отдел на гръбначния стълб. Това също е от съществено значение за добрата мобилизация. Разтягане е много важно, особено за устойчивостта и подвижността на мускулите, сухожилия и връзки.
Следните позиции трябва да се държат за около 30 секунди, преди да се отпуснете отново. - За първото упражнение легнете по гръб и вдигнете крака нагоре, ръцете са изпънати от тялото. След това пуснете краката си надясно и завъртете главата си наляво.
След 30 секунди сменяте страни. - Седнете изправени на стол. Ръцете са сгънати.
След това изпъвате ръце напред и следвате с глава. Гърбът е направен кръгъл. Не забравяйте да дръпнете лактите си и да натиснете раменете надолу.
Обикновено сега има придърпване между лопатките. Сега сгънете ръце зад гърба си и дръпнете ръцете нагоре, доколкото е възможно. Обърнете внимание на изправено седнало положение.
Това отваря сандък към предната част. Опитайте се да седите малко по-изправени всеки път, когато вдишвате. - Това упражнение се прави в изправено положение.
Краката са малко над ширината на раменете. Сега вдигнете лявата си ръка над главата си и наклонете горната част на тялото на дясната страна. Повторете цялото упражнение от другата страна.
Наклонете горната част на тялото си наистина само настрани, а не напред или назад. - Скръстете ръцете си зад главата в изправено положение и завъртете бавно горната част на тялото наляво. След това наклонете горната част на тялото за кратко наляво.
Повторете това от другата страна. (Тук не е нужно да задържате позицията за 30 секунди). - За да опънете долната гръдна част на гръбначния стълб, отново кръстосайте ръце зад главата си, докато стоите изправени. Дръжте главата и раменете си прави и плъзнете горната част на тялото последователно надясно и наляво.
Всички статии от тази поредица:
