Редовните упражнения са добри. Спортът не само намалява наднорменото тегло, но и намалява стрес, укрепва сърдечносъдова система и те прави щастлив. Пакет ол инклузив за здраве, с други думи. Внимание: това не се отнася за спорт под палещото слънце. Спортните дейности под жаркото лятно слънце дори могат да станат нездравословни. Тези, които не искат да се откажат от спортните занимания въпреки летните температури, трябва да внимават.
Упражнение въпреки летните жеги?
Топлината е еластичен термин. Това, което един човек възприема като мехурчета, все още изглежда приятно за друг. Температурите около 20 градуса по Целзий се възприемат като най-приятни за спортни занимания средно. Тежки пуловери и якета, ограничаващи движението, могат да бъдат оставени вкъщи при тези температури. Спортът се чувства по-вълнуващ и по-лесен. Ако обаче стане горещо, упражненията стават по-трудни. Но колкото повече температурите се издигат над 20-градусовата граница, толкова по-изтощителни се чувстват. Причината: човешкият организъм има достатъчно работа при изключително ниски, както и изключително високи температури, за да поддържа постоянната си телесна температура. Метаболитните процеси, произвеждащи топлина, се спират. The съдове разширява се, така че излишната топлина да може да се разсейва през кръв. Най-важната реакция: потни жлези се стимулират да се секретират и по този начин осигуряват необходимото охлаждане чрез процесите на изпаряване. Поддържането на постоянна телесна температура е от съществено значение за човешкия живот. Телесната температура на човешкото същество позволява гладкото работа на отделни телесни процеси, като нервно-мускулната система и хемодинамиката. Тъй като мускулната активност произвежда топлина, упражненията при горещи температури трябва да се правят умерено. Тези, които не се придържат към този риск, хипертермия под формата на топлина удар. В резултат на това сърдечносъдова система е нарушен. Тялото вече не може да разгради достатъчно прекомерната топлина, така че хиповолемично шок с мозъчен оток може да възникне.
Твърде горещо за движение - когато спортът стане опасен
Поради явления като топлина удар намлява слънчев удар, експертите съветват срещу прекомерни спортни усилия от външни температури от 28 градуса по Целзий. Спортните интензивни дейности в интензивния диапазон вече от тези температури често не го правят олово да се слънчев удар, симптоми на кръвообращението, топлина удар or дехидрация. Внимание: от значение е не само топлината, но и влажността. Нивата на влажност над 80 процента и нивата на озон над 180 микрограма / кубичен метър правят интензивните спортове а здраве опасност. Тези, които не могат или не искат да минат без тренировки, трябва поне да намалят натоварването. Вместо интензивни товари, равномерно леки товари като колоездене или плуване са посочени. плуване по-специално, с достатъчна защита от слънце и достатъчно за пиене, е подходяща спортна програма дори при горещи температури. Красотата е, че на чистия въздух и топлото време може да се насладите пълноценно по време на ефективна тренировка за цялото тяло. Кратките тренировки са за предпочитане пред дългите тренировки в жегата. Тези, които искат да карат колело или да джогират, в идеалния случай го правят изключително в хладните вечерни или сутрешни часове. Следобедното слънце трябва да се избягва стриктно поради замърсяването с озон.
Придържайте се към тренировките въпреки жегата - така работи
Умерените упражнения в жегата също имат положителни аспекти. Редовните упражнения дори могат да предпазят от топлина по много начини, както съобщава Bild. Тренираните тела са по-приспособими, когато става въпрос за горещ климат. Те губят по-малко електролити когато се потят. Ето защо няма много смисъл да се изключват изцяло упражненията от програмата за лятото. Липсата на упражнения уморява тялото, изключва сърдечносъдова система и прави организма по-нестабилен. Това означава, че спортът има смисъл въпреки горещините: стига тренировките да са адаптирани към температурите. В допълнение на плуване сесии или спортни единици сутрин и вечер, може да има смисъл да преместите тренировките във фитнеса или другаде на закрито за лятото. Въпреки че е трудно да се насладите на хубавото време при затворени врати, състезателите по-специално разчитат на редовни интензивни сесии. Правенето на тези интензивни сесии навън през лятото би било твърде рисковано. Затова за дълги или интензивни тренировки се придвижете на закрито, ако е необходимо.
Съвети за спорт в летните горещини
В жегата няма интензивни агрегати на открито, в идеалния случай само леки товари с еднаквост и помислете за достатъчно фази на регенерация. В допълнение към тези съвети, адекватната хидратация и внимателната слънцезащита са основните начини да помогнете за защитата на вашия здраве от жегата по време на спорт.
Уверете се, че пиете достатъчно течности
Течността помага да се поддържа Тя . Затова през горещите дни винаги приемайте два до три литра вода. На всеки половин час упражнения сервирайте половин литър, но не пийте директно преди тренировката. По-добре е да разпределите общата сума през целия ден. Обърнете внимание на високото съдържание на минерали в течността и при продължителни тренировки прибягвайте до изотонични напитки, доколкото могат баланс електролитния баланс на тялото.
Пазете добре от слънцето
Особено за спортни сесии на открито, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти. Както за плуване, така и за бягане за здраве пътуване през гората слънцезащитни продукти с достатъчно слънцезащитен фактор не се забравя да се предотврати Слънчево изгаряне. Внимание: Сянката не е гаранция за кожа защита, така че прилагайте слънцезащитни продукти дори при престой в сенчести райони. На глава по време на спортни сесии на пламтящото слънце винаги носете покривало за глава, за да се предпазите от слънчеви удари. Освен това рисувайте черни дрехи, защото те се нагряват на слънце. Освен това облеклото трябва да пропуска въздух Тя за да може тялото да се изпоти и охлади достатъчно. Затова изберете спортно облекло от дишащи синтетични влакна, така че охлаждането да се подобри допълнително от дисипативните качества.
Заключение: деца и възрастни хора: спорт в умерени количества.
Спортът въпреки топлината трябва да се управлява и дори може да бъде полезен. Ако проектирате тренировката си според температурата, слушам тялото си и не сте оскъдни със слънцезащитни продукти и хидратация, няма да се изложите на опасност. Спортът в жегата обаче не се препоръчва за определени групи хора. В допълнение към сърдечно-съдовите пациенти, децата и възрастните трябва да избягват спорта при горещи температури, тъй като техните потни жлези работят по-ефективно и прегряването е още по-вероятно. Тези, които не са сигурни, в идеалния случай трябва да се консултират със семейния си лекар.
