Какво е експлозивна силова тренировка?
Висока скорост съдържание за обучение е форма на силова тренировка, при която се използват същите мускулни влакна, но централната нервната система контролира мускулните влакна по различен начин. За разлика издръжливоста обучение, съдържание за обучение, а следователно и експлозивна тренировка за сила, използва така наречените бели мускулни влакна, които са способни да натрупат много сила за кратко време, но се уморяват наистина бързо. Експлозивен съдържание за обучение осигурява по-добро взаимодействие между отделните мускулни влакна в мускула, както и различните мускули на мускулна група.
Как се прави тренировка за експлозивна сила?
По принцип експлозивна силова тренировка може да се направи за всяка мускулна група, за която може да се направи и нормална силова тренировка. Препоръчително е да изберете тежестта, която да се премества, така че да е между четвърт и половината от тежестта, която може да бъде преместена най-много веднъж по време на това упражнение. Ако този така наречен „еднократен максимум“ за лег е например 100 кг, теглото за високоскоростни силови тренировки трябва да бъде между 25 и 50 кг.
След обширна загрявка, не само като цяло, но и на мускулите, които се използват по време на упражнението, действителната високатренировка за скорост може да започне. Състезателят се опитва да накара тежестта да се движи възможно най-бързо от положението за почивка и да увеличи скоростта по време на упражнението. Когато се достигне пълният обхват на движение, тежестта бавно се връща в позиция за почивка, от която започва новото повторение. Упражнение в тренировка за скорост трябва да се изпълнява в три до пет сета, като сетът трябва да се състои от пет до осем повторения.
Какво трябва да се вземе предвид?
При експлозивните силови тренировки е изключително важно да загрявка мускулите, които трябва да се упражняват преди същинската тренировка, за да се поддържа възможно най-нисък риск от нараняване. Освен това е изгодно да се направи a тренировка за скорост само когато вече сте преживели значително увеличение на силата на тялото си. Особено за начинаещи простите силови тренировки са по-ефективният метод на тренировка. Както вече беше споменато в горния раздел, силовите тренировки и тренировките за експлозивна сила използват едни и същи мускулни влакна, така че всяка силова тренировка винаги включва тренировка за експлозивна сила и обратно.
