Колко често трябва да правите силови силови тренировки?
„Нуждата“ от експлозив съдържание за обучение винаги се основава на личните нужди на спортиста. Спортистите по лека атлетика или бойните артисти обаче се възползват от по-честите тренировка за скорост отколкото средния хоби спортист, където фокусът е върху подобряването на техните фитнес. За любители спортисти различни източници препоръчват включване на блок взривно вещество съдържание за обучение в план за обучение около всеки десет седмици или около четири пъти в рамките на една година. За спортисти се препоръчва около два пъти по-често, т.е. до осем пъти в рамките на една година. Въпреки това, не директно от състезание, за да поддържате мускулите отпочинали и ефективни за това усилие.
Тези рискове от нараняване съществуват
Висока скорост съдържание за обучение вероятно е формата на обучение, която предлага най-голям риск от нараняване. Често срещани грешки, които могат да причинят нараняване, са, от една страна, използването на прекалено голямо тегло, а от друга недостатъчно затопляне на мускулите, които трябва да се тренират. Поради силното ускорение силата, действаща върху мускулите, е по-голяма, отколкото при нормални силови тренировки с по-голямо тегло въпреки по-ниското тегло.
Неправилната стойка може да доведе до увреждане на ставите по време на експлозивни силови тренировки, точно както по време на силови тренировки, което може да доведе до преждевременна артроза. Силното натоварване на мускулите обаче може да доведе и до мускулни наранявания. Започвайки с щамове и завършвайки с a разкъсани мускулни влакна или, в най-лошия случай, мускулна руптура, е възможно всяко нараняване. Този риск обаче може да бъде сведен до минимум чрез обширно затопляне и спазване на ограничението на теглото, така че никой да не се страхува от експлозивни силови тренировки. Тази тема може също да ви интересува: Тренировки за максимална сила
Специална високоскоростна тренировка за футбол
Тренировката за бърза сила във футбола е най-вече интересна за така нареченото ускорение, т.е. началото на спринта към топката или ускорението след завладяване на топката например. Кратките спринтове са особено подходящи за това, където трябва да се постигне максимално ускорение в рамките на първите пет до десет метра. Спринтът може да започне от изправено положение, но също и от легнало положение или след малка координационна задача.
Например, ако са налични спринцови шейни или колани за спринт, те също могат да се използват за подобряване на бързото ускорение. Съпротивителните ленти също предлагат възможност за трениране на „експлозивната сила“ срещу съпротива. Топчетата също са възможност за интегриране на експлозивна тренировка за сила в тренировъчната програма. С целенасочена стъпка на удар трябва да се започне експлозивен скок, при който отскокът също може да бъде много добре увеличен чрез експлозивна тренировка за сила.
