Високоскоростни силови тренировки за крака
Както вече споменахме, експлозивната сила може да бъде тренирана с всички упражнения, които също са на разположение за нормално съдържание за обучение. По този начин са на разположение широка гама от упражнения крак тренировки, като огъване на коляното, изпадане, така наречените изпадения, преси за прасци, но също така и упражнения за адуктор и адуктор. Упражнения като клекове и нападенията могат да се извършват или с телесното тегло и след това дори по такъв начин, че да бъдат подскачани, или с щанга в експлозивно движение, докато отново се достигне нормално изправено положение.
Най-добрият начин да направите това е да гледате видео или да позволите на треньор да ви покаже как правилно да изпълнявате упражнението. За обучението на похитителите може много добре да се използва съпротивителна лента. За да направите това, трябва да отидете в позиция, която е малко по-широка от ширината на раменете. Сега се опитайте да преместите един крак далеч от средата на тялото срещу съпротивлението на лентата, започвайки да усеща натоварването от външната страна на стегнат.
Тренировка на скорост за бокс
В бокса, тренировка за скорост главно се отнася до ударната сила, докато работата с крака не е толкова свързана с тренировките за скорост. За да увеличите скоростта на юмручния удар, например, е възможно да използвате допълнителни тежести в ръцете, за да приложите повече сила, за да изведете юмруците напред. Лег също е упражнение, практикувано от някои боксьори.
В допълнение към нормалното съдържание за обучение, това упражнение с по-малко тегло е подходящо и за тренировки с експлозивна сила. С помощта на медицинска топка може да се тренира и експлозивната сила на удара. Започвайки с предмишниците пред сандък след това лекарствената топка се притиска към стената с една ръка от цялата ръка, като прави напред разтягане движение. Подобно упражнение може да бъде конструирано с резистентна лента. С негова помощ ударното движение на боксьора се затруднява, така че при изпълнението на удара трябва да се приложи повече сила.
