Като баланс до забързаното темпо, стрес и претоварване в ежедневието и на работното място, тялото ни се нуждае от достатъчно отдих. Ако тялото и умът не успеят сами да се отпуснат достатъчно, различни отдих упражненията могат да бъдат полезни. Доброто е това, което помага на душата и тялото да намерят спокойствие и вътрешен мир.
Какво е релакс?
Упражненията в йога най-вече възприемат холистичен подход, който има за цел да хармонизира тялото, ума и духа. The отдих на тялото е в контраст с ежедневното напрежение и напрежение, с което се бори работата и проблемите. В отпуснато състояние мускулите се разхлабват, дишане е по-дълбоко и умът е в покой. В състояние на релаксация човек отива в себе си. В състояние на напрежение той е склонен да се посвети на проблеми извън себе си, които също могат да бъдат свързани с миналото или бъдещето. Релаксацията го води до „тук и сега“. И двете държави имат своето биологично значение. Въпреки това, в днешния свят на много хора е трудно да преминат от състояние на напрежение обратно към състояние на релаксация. По тази причина са разработени различни методи, които дават възможност на хората да научат отново състоянието на релаксация чрез упражнения за релаксация. Също така възможността да можете да инициирате това състояние на релаксация доброволно може да бъде тренирана чрез упражненията за релаксация. Релаксационните упражнения позволяват преминаването от състояние на напрежение в състояние на релаксация с помощта на различни методи, които работят с мускулите, дишане и / или ума. Целта е да се отпуснат мускулите, да се успокои ума и да се отрази. Релаксацията се забелязва по-бавно сърце курс, задълбочен дишане, нисък кръв натиск и по-нисък мускулен тонус. Това е и начинът, по който релаксацията може да бъде научно доказана.
Форми
Прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, медитация, йога, фантастични пътувания, чигун, тай чи - има много упражнения за релаксация, които могат да улеснят влизането в състояние на релаксация. От изобилието от възможни упражнения за релаксация трябва да се избере методът, който улеснява прехода от напрежение към релаксация и може би също така позволява превключване в ежедневни ситуации, на работа или в стресови ситуации. Медитация е упражнение на внимателност, обикновено изпълнявано в седнало положение. Има няколко различни вида медитация. Много техники за медитация работят със седене в мълчание. Но има и медитации в движение. Различни философии и системи от вярвания са свързани с различните техники на медитация, като напр йога, Дзен, или дори будизъм или индуизъм. Йога включва различни физически упражнения, асаните, които са предназначени да подготвят тялото за релаксация и медитация. Това е свързано с философия, която взема цялостен поглед върху тялото и ума. Автогенно обучение е разработен на запад от HJ Schultz. Състои се от различни предложения, които започват с познатото „Аз съм спокоен и спокоен“. В продължение на няколко етапа, ученик на автогенно обучение може да придобие способността да отпуска тялото си в стресови ситуации чрез автосугестия. Релаксиращата вана е проста и евтина уелнес дейност. Всеки, който има вана вкъщи, може да използва гореща вана, за да се отпусне и да се отпусне. В Прогресивна мускулна релаксация или Прогресивна мускулна релаксация, човек работи със системното напрежение на светлината на различните мускулни части в тялото, които се отпускат непосредствено след това. По този начин отново се развива усещане за състоянието на релаксация. Тай Чи и Ци Гонг произхождат от древни азиатски традиции. Работата с Ци, жизнената енергия, е свързана с тези два метода за релаксация. Упражненията са фокусирани върху релаксация в движение, за разлика от много други упражнения за релаксация.
Практика и приложение
Предлагат се много курсове по упражнения за релаксация, особено от центровете за обучение на възрастни и здраве центрове. Освен това, здраве застрахователните компании също предлагат курсове за релаксация безплатно или на ниска цена. След като научите метод, е полезно тези упражнения за релаксация да се изпълняват редовно, за предпочитане ежедневно. Тихата музика може да помогне. Времето на деня може също да допринесе за по-лесен преход в релаксация, По този начин обикновено е по-лесно да се отпуснете сутрин. Усещането, предлагано от упражненията за релаксация сутрин, ще ви придружава през целия ден. Релаксацията вечер, след като свършите работа, също е идеално време за мнозина. Има специални компактдискове с инструкции за упражнения. С тези инструкции може да е по-лесно да правите упражненията сами у дома. Във всеки случай човек трябва да изключи мобилния телефон или телефона и да започне упражненията за релаксация, като се настрои навътре към релаксацията. В конкретни термини това означава отлагане на всички мисли за неща, които все още трябва да бъдат направени или проблеми, които трябва да бъдат решени, до след упражнението за релаксация. Релаксационните упражнения могат да помогнат за подобряване на много заболявания, като гърба болка, мигрена или други. Съществуват обаче и заболявания, при които упражненията за релаксация могат да увеличат симптомите, като напр депресия или хипохондрия. Тук трябва да се проведе консултация с лекаря. Релаксиращите упражнения обаче могат да помогнат и за профилактика чрез укрепване на имунната система и засилване на щастието в живота. Тъй като положителният ефект на някои упражнения за релаксация вече е научно доказан, много здраве застрахователните компании също предоставят финансова подкрепа за курсове за релаксация.
