Коремното дишане

Въведение

Коремен дишане е специфична дихателна техника. Характерно за корема дишане е, че дихателната работа се извършва главно от диафрагма, поради което коремното дишане се нарича още диафрагмално дишане. Дишане обикновено протича несъзнателно; коремното дишане, от друга страна, също се използва активно при много медитация техники и дихателни упражнения. При възрастни коремното дишане обикновено се използва, когато са в спокойна ситуация - тази дихателна техника използва много малко енергия.

Коремното дишане в детайли

За да се разбере как работи коремното дишане, първо е необходимо да се разберат условията на налягане в гръдните кухини. По време на коремно дишане, диафрагма е напрегната, причинявайки деформация от извита нагоре до плоска форма. Това движение причинява отрицателно налягане в гръдната кухина и по този начин индиректно в белите дробове.

Това се компенсира от инхалация, Докато инхалация в коремното дишане се извършва активно чрез напрежение на диафрагма, издишването става пасивно. Диафрагмата се отпуска, като по този начин се изпъква обратно към белите дробове и се създава излишно налягане.

Това се компенсира от пасивното издишване. По този начин функцията на диафрагмата играе съществена роля в коремното дишане. Увеличаването на обема по време на инхалация фаза и свързаното с това намаляване на налягането в белите дробове могат да предизвикат вдишване всмукване. Освен това, когато диафрагмата е напрегната, ребра се раздалечават леко и сандък областта, в която се намират белите дробове, става още по-голяма. Тази тема също може да ви интересува: Респираторна мускулатура

Разграничение от гръдно дишане

Освен коремното дишане, сандък дишането също е възможна дихателна техника. За разлика сандък дишането, коремното дишане също често се нарича „здравословно“ дишане, защото се използва естествено, когато тялото е отпуснато. Гърдното дишане от своя страна изразходва значително повече енергия от коремното дишане и обикновено се използва в по-стресови ситуации.

За разлика от коремното дишане, гръдното дишане проветрява само горните две трети от белите дробове. Както при коремното дишане, гръдното дишане изисква гръдната кухина, в която се намират белите дробове, да бъде увеличена, за да създаде отрицателно налягане. Това отрицателно налягане обаче не се причинява от напрежението на диафрагмата, а от мускулни групи в горната половина на тялото.

Особено така наречените междуребрени мускули играят важна роля в дишането на гърдите. Както подсказва името, той се намира между ребра и гарантира, че ребрата се въртят навън при напрежение. Полученото отрицателно налягане води до всмукване на въздух в резултат на увеличаването на обема, което представлява вдишването по време на дишане в гърдите. Издишването работи пасивно, както при коремното дишане. Чрез отпускане на дихателните мускули обемът на гръдната кухина намалява и въздухът излиза поради излишното налягане.