Ролята на диафрагмата
Ролята на диафрагма в коремната дишане е особено очевиден във факта, че коремното дишане често се нарича диафрагмално дишане. В коремната дишане, напрежението и отдих от диафрагма тъй като дихателният мускул е от съществено значение. The диафрагма е най-силният и същевременно най-важен дихателен мускул в човешкото тяло и в същото време отделя органите на коремната кухина от тези на гръдната кухина.
Когато се отпусне, диафрагмата приема извита нагоре форма. Поради опъването на диафрагмата тя се изравнява надолу, като по този начин увеличава обема на гръдната кухина. Белите дробове, които са разположени в гръдната кухина, се издърпват надолу от отрицателното налягане и се създава всмукване на въздух. Това представлява инхалация по време на корема дишане. Чрез отпускане на диафрагмата, тя се връща към извитата си нагоре форма, обемът на сандък кухината се намалява и вдишваният въздух излиза пасивно.
Какви са предимствата на коремното дишане в сравнение с дишането в гърдите?
По време на коремно дишане, свиването на диафрагмата увеличава обема на гръдния кош, така че белите дробове са разположени широко и много кислород може да се абсорбира в кръв. Коремното дишане се използва главно в спокойни ситуации като седене или сън. За разлика, сандък дишането главно проветрява горната част на белите дробове.
Ако дишате известно време чрез сандък дишане, симптоми на изтощение и умора възникне. Гърдното дишане се използва все по-често в ситуации на бягство и паника. Следователно предимство на коремното дишане е, че то намалява кръв натиск и има релаксиращ ефект. В допълнение, венозният връщащ поток към сърце се насърчава чрез смукателен ефект. Друго предимство е, че натискът на диафрагмата върху органите стимулира храносмилането.
Обучение за дишане
Коремното дишане е много енергийно ефективна и релаксираща форма на дишане. По тази причина обучението на тази дихателна техника е във фокуса на мнозина отдих, медитация и упражнения за концентрация. Коремното дишане също може да постигне a отдих от шия и мускулите на гърба, ако това е причинено от преобладаващо дишане в гърдите.
Движението на диафрагмата също непрекъснато движи коремните органи, поради което коремното дишане също може да стимулира храносмилането. Има различни упражнения, които могат да обучат техниката на коремното дишане. Във всеки случай е важно да се отпуснете по време на упражненията, тъй като правилното коремно дишане може да се извършва само в спокойно състояние.
По същия начин трябва да се поддържа голяма концентрация по време на целенасочена тренировка на коремното дишане. Само ако коремното дишане е възможно, без да се мисли много за това след редовни упражнения, коремното дишане може да се използва като релаксиращо средство в стресова ситуация. Едно възможно упражнение за трениране на коремно дишане може да се изпълнява легнало.
Легнал по гръб, с ръце на корема (в горната част коремна област над пъпа), повдигането и спускането на ръцете трябва да се чува по време на целенасочено коремно дишане. Това упражнение може да се изпълнява и в седнало положение и по този начин може да се изпълнява активно по време на работа на бюро или подобни дейности. .
Всички статии от тази поредица:
