Специфични упражнения за коремно дишане
- Упражнение 1: Това упражнение може да се изпълнява в изправено седнало положение или в отпуснато легнало положение и не изисква такова СПИН. Поставете едната си ръка върху стомах и съзнателно дишайте дълбоко в стомаха си и отново издишайте. Уверете се, че вашият сандък не си сътрудничи максимално.
Съзнателното инхалация и само издишване, като коремната стена се издига и пада, тренира корема дишане. - Упражнение 2: Ако ви е трудно да намалите сандък дишане, можете да използвате колан, който закопчавате около себе си сандък. След това можете отново да се концентрирате върху съзнателно дишане в корема си.
Това упражнение може да се изпълнява и в седнало или легнало положение. - Упражнение 3: Ако вече имате опит с коремно дишане, можете да направите още една крачка напред и да вдишате срещу съпротивата. Легнете по гръб в отпуснато положение и поставете книги върху себе си стомах като допълнително тегло.
Изберете теглото на книгите не твърде тежко в началото, винаги е възможно увеличение. След това вдишайте и издишайте дълбоко в корема си, както при упражнение 1. - Упражнение 4: Вместо да вдишвате срещу съпротивата, можете също да издишате срещу съпротивлението.
За да направите това, надуйте устните си и ги стегнете по време на издишване. Вдишайте през вашето нос и издишайте през напрегнатите си, заострени устни. Когато издишате, забележете, че коремът ви се свива, за да издиша целия въздух.
Това упражнение се нарича „устна-спиране ”. Използва се и при хронична обструктивна белодробна болест. - Упражнение 5: Това упражнение се използва и в йога.
Използва се за осъзнаване на процеса на коремно дишане. Намерете удобна позиция за себе си, или в легнало положение, или в седнало положение. Можете да поставите краката си в легнало положение, но трябва да заемете изправено положение, докато седите.
Затворете очи и дишайте през отвореното уста. Докато вдишвате, уверете се, че коремната ви стена е изпъкнала. С всеки дъх се опитайте да отпуснете повече коремната стена, за да дадете на органите си необходимото пространство. Когато издишвате, опитайте се да издърпате пъпа си към гръбначния стълб. Концентрирайте се и осъзнайте как коремът ви се отпуска и напряга в зависимост от това колко дишате.
Коремно дишане по време на бременност
В хода на бременност, положението и пропорциите на органите в корема на бременната се променят. Тъй като детето става все по -голямо, другите органи се изместват частично. Тази промяна става особено забележима в последната трета на бременност, когато детето се увеличи значително по размер и коремът на бременната жена се разширява все повече навън, за да даде място за растящото дете.
Това прави редовното коремно дишане значително по -трудно. Благодарение на бебето, пространството, което обикновено се използва от диафрагма разширяването става по -малко, което прави коремното дишане по -трудно. Чрез специфичното обучение за коремно дишане, което често е съдържанието на много бременност курсове, коремно дишане може да се тренира дори по време на бременност. Тъй като белите дробове са много по -добре вентилирани с коремно дишане, отколкото с алтернативни дихателни техники, насоченото обучение по дишане по време на бременност може да бъде полезно. Освен по -добро снабдяване с кислород както за майката, така и за детето, коремното дишане може също да помогне за отпускане на мускулите и стимулиране на храносмилането по време на бременност.
Всички статии от тази поредица:
