Упражнения
За да разтегнете шия в областта на шийните прешлени и по този начин поддържат мускулите по-еластични и освобождават напрежението, има множество прости упражнения, които могат да се изпълняват удобно у дома или в офиса. 1.) Упражнение, което може да се изпълнява или седнало, или изправено, разтяга особено гърба на глава.
Ръцете са свободно кръстосани зад глава. Сега упражнявайте лек натиск върху гърба на глава с ръце, така че брадичката ви да се доближи до сандък. Трябва да почувствате леко разтягане в шия област.
Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. 2.) Друго лесно упражнение е повдигането на раменете.
Застанете или седнете изправени за това упражнение. Краката са на ширина на раменете. Сега дръпнете раменете към ушите си.
Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, преди отново да спуснете раменете си. Повторете това 10 пъти. Много от упражненията са насочени към разтягане или укрепване на мускулите на шийните прешлени за освобождаване на напрежението и предотвратяване на по-нататъшни проблеми.
Ето защо се препоръчва да включите някои упражнения в ежедневието му. Други отдих техники, йога намлява Пилатес може също да помогне за предотвратяване на развитието на оплаквания. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
- Упражнения срещу главоболие
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
Продължителност
Продължителността на цервикалния гръбначен стълб главоболие може да продължи от няколко минути до няколко часа или дори дни. В зависимост от тежестта на напрежението или неправилното положение може да се наложи да се потърси лечение от специалист, за да се предотврати развитието на допълнителни оплаквания. В много случаи а болка-свързаната облекчаваща поза може да влоши симптомите, тъй като неправилната стойка води до допълнително напрежение в мускулите. Особено за хората, които работят много на компютъра или извършват тежка физическа работа на работа, е важно да се правят редовни упражнения за разтягане и укрепване на мускулите около шийните прешлени, за да се предотвратят проблеми.
