Различни ефекти
И двете форми на разширение (активно и пасивно) имат различни ефекти и следователно са интересни за различни изисквания. Активните форми на разширение имат ефект на загряване и увеличават следните изходи на сила и печалби от сила. Те също така укрепват антагониста, подобряват усещането за движение и нервно-мускулния контрол.
Тяхното понижаващо и повишаващо тонуса въздействие върху мускулатурата също е важен фактор. Пасивни форми на разтягане допринасят за икономия на енергия, защото се извършва по-малко мускулна работа. Те имат релаксиращ ефект и намаляват мускулния тонус. Те имат болка-облекчаващ ефект, подобряване на осъзнаването на тялото и отпускане на мускулите.
Разтягане преди или след тренировка
Като цяло кога разтягане, трябва да се внимава никога да не разтягате студен мускул, винаги да имате сигурна позиция или стойка и винаги да влизате в правилната позиция на разтягане и да не се отдалечавате. The разтягане също трябва да бъде нежен и не трябва да има болка. Разтягането може да се използва преди натоварване или след натоварване.
В популярните спортове често се приема, че разтягането след тренировка или състезание може да предотврати мускулна треска. От научна гледна точка обаче няма подкрепени доказателства, които да доказват това. Експертите не са сигурни дали разтягането преди определен спорт може да не е контрапродуктивно и всъщност да насърчи мускулна треска след това.
Особено при спортове, където се изискват скорост и максимални натоварвания, като футбол или вдигане на тежести, разтягането може да отслаби, вместо да укрепи мускула. При тези спортове обширна програма за загряване обикновено е по-разумна от разтягането преди тренировка. Подгряването осигурява достатъчна защита срещу наранявания и следователно разтягането не е абсолютно необходимо при тези спортове.
За други спортове упражнения за разтягане преди тренировката или състезанието да са още по-важни. При танците, гимнастиката, гимнастиката или акробатиката стречингът е важен, за да започнете добре подготвени за състезанието или тренировъчната сесия. Подвижността се увеличава и вие ставате по-спокойни и по-спокойни. Това е хубав резултат, особено за възрастни хора. Също така в бойните изкуства, някои плуване техники и препятствия работа, разтягането трябва да бъде неразделна част от подготовката на спортиста.
Накрая
Дали упражнения за разтягане може да предотврати възможна мускулна болезненост е спорен въпрос. Няма проучвания, при които да има значителен положителен ефект от упражнения за разтягане on мускулна треска може да бъде доказано. Като цяло са публикувани малко изследвания по въпроса и в повечето от тях не е открит видим ефект.
Ако резултатите показват намаляване на мускулната болезненост, това намаляване е толкова малко, че е невъзможно да се каже дали е случайно. В някои случаи дори се наблюдава влошаване на мускулната болезненост чрез упражнения за разтягане. От една страна, от това може да се заключи, че няма доказан положителен ефект от упражненията за разтягане върху възпалените мускули.
От друга страна, упражненията за разтягане се възприемат и изпълняват на изключително индивидуална основа. Някои хора се чувстват по-комфортно с упражнения за разтягане, а други спортисти предпочитат да не правят упражнения за разтягане. Следователно не може да се направи обща оценка и препоръка дали упражненията за разтягане облекчават възпалените мускули или не.
Всеки спортист трябва сам да разбере как се справя с различните форми на разтягане (активно-пасивно). Упражненията за разтягане имат много положителни ефекти преди или след състезания и тренировки, но те не могат да облекчат възпалените мускули.
