Разтягане or упражнения за разтягане се използват в много спортове. В популярните спортове, разтягане обикновено е част от спортна програма за загряване. Кога разтягане упражненията се използват най-разумно и дали упражнения за разтягане преди или след тренировка или натоварване са по-значими е да се изясни в следващите редове.
Активното и пасивно разтягане
По принцип се прави разлика между активно и пасивно разтягане. Активното разтягане има две подгрупи, активно-статично разтягане и активно-динамично разтягане. При активно-статично разтягане целевият мускул (мускул, който трябва да се разтегне) се привежда в положение на разтягане чрез напрежение в антагониста (противника) и остава в това положение за няколко секунди.
Ако например трицепсът трябва да бъде опънат, бицепсът е напрегнат. Активно-динамичното разтягане се случва от леко предварително разтягане. Антагонистът се свива ритмично и целевият мускул се разтяга чрез отскачане с много малки движения.
Ако искате да разтегнете вътрешните страни на стегнат мускули, се препоръчва по-широка стойка на раменете, при която центърът на тежестта на тялото се измества от единия крак към другия. Краката са опънати и крак който не е изпънат, е сгънат, кракът, който трябва да бъде изпънат, е изпънат. И двата варианта на активно разтягане се използват за подготовка за тренировки и състезания и следователно се изпълняват преди прилагане на натоварване.
Целта е да подготвите мускулите за предстоящото натоварване. Пасивното разтягане се разделя на пасивно-динамично и пасивно-статично разтягане. При пасивно-динамичното разтягане процедурата е идентична с активно-динамичното разтягане, с изключение на една точка.
При пасивно-динамичното разтягане един партньор помага за разтягане на целевите мускули, а не на антагонистичните мускули. Областта на приложение на пасивно-динамичното разтягане е подготовката за тренировки и състезания. Пасивно-статичното разтягане се разделя на задържано разтягане, наричано още разтягане, опъване-отдих разтягане (AED / CHRS) и статично разтягане с антагонистично свиване. CHRS означава съкращаване, задържане, отпускане и разтягане.
Задържаното разтягане
По време на разтягане се заема позиция, при която може да се усети леко „придърпване“ в прицелните мускули. Тази позиция се задържа за около 20-30 секунди. Използването на проведеното разтягане е продължение на тренировка или състезание.
С напрежение-отдих-разтягане (AED), напрежението се прилага със средна интензивност и последващото разтягане е малко по-кратко, както при пасивно-динамичното разтягане. Четирите елемента C, H, R и S (Contract, Hold, Relax и Stretch) водят до цикъл на разтягане, който трябва да се повтори три до пет пъти. Следващото разтягане трябва да се направи от предишната позиция на разтягане.
Областта на приложение на AED е физиотерапията. Статичното разтягане с антагонистично свиване се използва и във физиотерапията. От положението на разтягане разтягането допълнително се увеличава чрез опъване на антагониста и се задържа за около осем до 15 секунди.
