Когато започва новата година и пролетта е точно зад ъгъла, много хора започват бягане за здраве обучение, защото работа в природата е просто забавно! Вдишайте чист въздух, оформете тялото и популяризирайте здраве в същото време - ако спазвате определени правила, можете да направите нещо добро за тялото и себе си бягане за здраве.
От джогинг до маратон
Дори за предишни картофи на дивана, работа е чудесно въведение в спорта. Работещи намлява бягане за здраве са сред най-популярните спортове сред германците. Този спорт е придружен от мита за маратон. Какво се крие зад него? И мечтали ли сте някога да управлявате маратон? Даваме съвети стъпка по стъпка как можете да постигнете голямата цел.
Митът за маратона
Маратон очарова. Не само днес, но и от древни времена. Според легендата, през 450 г. пр. Н. Е., След битката на гърците срещу персите, пратеник е изпратен от град Маратон до Атина на 42.195 километра, за да обяви победата на гърците. След пристигането си там се казва, че е провъзгласил победата високо и с последната си сила, а след това падна мъртъв на място от изтощение.
Очарователен маратон
Дали този мит е верен или не е спорно. Факт е обаче, че олимпийската дисциплина маратон събира ентусиазирани тълпи от хора по целия свят. И не се притеснявайте, с добра подготовка, професионалист план за обучение и балансиран диета, както и цялостна собствена проверка здраве, целта може да бъде постигната без голям физически дискомфорт.
Така че, моля, не се отклонявайте от легендата, защото спортът и особено джогингът насърчават здраве, получава сърдечносъдова система вървяйки правилно, кара нелюбимите любовни дръжки да изчезват и просто разпространява добро настроение.
Подготовката е всичко
Преди да започнете да бягате обаче, трябва да направите добра подготовка. Всеки, който планира да изтича маратон, трябва първо да се направи медицински преглед и да започне да тренира своевременно. Експертите съветват начинаещите бегачи да се подготвят за около шест месеца.
Тези, които тренират редовно и джогират веднъж или два пъти седмично, може да се нуждаят от малко по-малко време за подготовка. Това обаче зависи и от вашето собствено здраве и състояние. Тъй като a план за обучение трябва да се създаде съвсем индивидуално, от съществено значение е да се потърси съвет от професионалисти и лекари тук.
Маратон - целенасочена тренировка за бягане
Добър план за обучение за маратон включва няколко интервала с различна интензивност на бягане, а също и планове за почивки за почивка. За да можете да се придържате към различните интензитети на бягане, е полезно да вземете сърце скорост монитор с вас по пътя.
Около четири седмици преди маратона е препоръчително да бягате 70 процента от джогинга си в аеробната зона. Те са дълги и стабилни издръжливоста работи, с натоварване от около 60 до 70 процента от максималната мощност на сърдечносъдова система. Хубавото е, че тези писти са в мазнините-изгаряне зона.
20 процента от бяганията в тренировките трябва да се правят на средно ниво издръжливоста темпо и 10 процента при състезателно темпо. Колкото по-близо се доближавате до маратона, толкова повече състезанията трябва да се увеличават.
Ето подробно план за обучение за маратон.
Намалете стреса чрез бягане
Е, каква е работата с маратоните? Кой доброволно изминава разстояние от 42.195 километра между три и пет часа? Много хора. Всеки, който веднъж е бил заразен от маратон треска и преживял така наречения „runnershigh“, къпейки се в чувство на щастие, не може да се откаже от бягането толкова бързо.
Според девиза „изчисти си глава“, Много хора започват да джогират на първо място. Намаляване стрес и оставянето на ежедневни проблеми са мотивация №1 за мнозина.
Провеждане на събития, които да изпробвате
Не винаги обаче трябва да е маратон. В много градове, особено през пролетта и лятото, се организират писти с различна дължина на маршрута.
За да получите вкус и за да изпитате първото впечатление за състезание в спорта на собственото си тяло, тези събития за бягане си струват теглото злато. Тук вече можете да получите намек за усещането как е, когато приветстващата тълпа зрители ви придружава до финалната линия.
