Продължителност - Колко време да бягам в началото?
Продължителността на работа зависи от индивидуалните физически и здраве състояние след раждането. Ако се появят оплаквания, обучението трябва да бъде спряно незабавно. Също така не се препоръчва да се връщате към старите тренировъчни навици веднага след възобновяването бягане за здраве и да стъпи директно до границата на натоварване.
Не може да се направи обща препоръка относно продължителността на работа сесия, като тазово дъно и мускулите възвръщат силата си с различна скорост и всяко тяло има различна сила и издръжливоста. Препоръчително е да започнете бягане за здраве бавно и не твърде дълго и да се обръща внимание на сигналите от тялото. Физически фитнес, както е съществувало преди раждането, се възстановява само средно шест до девет месеца след раждането.
Какво мога да направя за тазовото дъно?
- тазово дъно се състои от мускулни влакове, разположени между срамна кост и опашна кост.Те са важна част от запазването на континента. По време на бременност, върху това мускулно гнездо се поставя голямо тегло, което го разтяга и разхлабва. Вагиналната доставка също натоварва тазово дъно.
Поради това се препоръчва да се укрепят мускулите на тазовото дъно отново в хода на регресионните упражнения за предотвратяване инконтиненция или понижаване на матката и вагината в напреднала възраст. Обучението също си заслужава по отношение на по-интензивното усещане по време на полов акт. Има специални упражнения, които могат да се правят по всяко време и вече по време на следродилния период.
Трябва да започнете бавно и постепенно да тренирате по-интензивно с течение на времето. Акушерката може да даде добри препоръки по отношение на избора на упражнения. Има и специални пост-бременност курсове с възстановителна гимнастика, които обръщат особено внимание на тазовото дъно и се водят от обучени специалисти.
Най-законоустановените здраве застрахователните компании покриват част от разходите или определен брой часове от курса. Препоръчително е да се консултирате със застрахователната компания относно поемането на разходи. Много жени страдат от временни уринарна инконтиненция през първата година след раждането, но за някои жени това може да продължи по-дълго или дори да бъде постоянно.
Това обикновено е т.нар стрес инконтиненция или щам инконтиненция, при която се отделят малки или дори по-големи количества урина поради натрупване на налягане, например при смях, кашлица или скачане. Тазовото дъно, което е важен компонент на континенталния апарат, е засегнато по време бременност и раждане. Поради това е много важно да правите упражнения за регресия и да укрепвате тазовото дъно.
Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане ежедневно, защото само тогава може да се постигне ефектът от тренировката и успехът. В процеса мускулите отново стават по-силни и континенцията обикновено се възвръща. Ако няма успех дори след редовно обучение на тазовото дъно, трябва да се консултирате с вашия гинеколог или уролог.
Това ще помогне да се изясни дали друга форма на инконтиненция може да присъства. Физиотерапията или електростимулацията са възможности за лечение на персистиращи слабост на пикочния мехур. В сериозни случаи и след изчерпване на всички други възможности за лечение, операцията също може да бъде полезна.
Всички статии от тази поредица:
