Джогинг след раждането

Въведение

След раждането много жени бързо изпитват желание да станат активни в спорта. Особено бягане за здраве е популярен, или за да се върнете към желаното от вас тегло, или защото този спорт вече е бил един от най-популярните преди бременност. Преди възобновяване обаче бягане за здраве след раждането е важно да се уверите, че тялото е имало достатъчно време да се възстанови от раждането.

Следователно по-леките спортове за нежно връщане на работа първоначално са по-добра и нежна алтернатива на бягане за здраве. Упражненията за възстановяване също трябва да се изпълняват за укрепване на тазово дъно. Това помага да се подготвите за силите на удара, като тези, които се появяват при джогинг, когато обучението се възобновява.

Кога най-рано мога да отида на джогинг отново след раждането?

Раждането на дете е енергично събитие за тялото, което впоследствие изисква достатъчно дълга почивка и фаза на регенерация. Това се отнася в еднаква степен за естественото раждане и раждането чрез цезарово сечение. В зависимост от съвета на гинеколога или акушерката има различни моменти, когато се препоръчва да се подновят спортни дейности.

Това също зависи от индивидуалния ход на бременност и обстоятелствата на раждането, например дали са възникнали усложнения при раждането. Следователно си струва да се консултирате с Вашия лекар, преди да възобновите джогинга след раждането. Като цяло препоръката е да се упражняват упражнения за възстановяване и укрепване преди започване на тренировка.

Светло работа обучението, което включва по-бързо ходене или джогинг, трябва да започне най-рано шест седмици след естественото раждане и две седмици по-късно в случай на цезарово сечение. Джогингът не трябва да започва най-рано два до три месеца след раждането поради по-високите изисквания към тялото. И тук евентуалното начало на тренировка след цезарово сечение е насрочено малко по-късно, за да се избегне прекалено много натоварване на белег.

Въпреки това, всяка жена, която наскоро е имала дете, трябва преди всичко слушам собственото си тяло и знае границите му и не се разочаровайте, ако в отделни случаи възобновяването на джогинга изглежда разумно само на по-късна дата. Всяко тяло изисква своя, различна продължителна фаза на възстановяване. и отслабване след бременност Спецификациите на времето да изчакат най-малко шест седмици, преди да започне светлина работа обучението и да не се подновява джогинг по-рано от два месеца след раждането са медицински препоръки и не трябва да се подбиват.

В отделни случаи периодът на изчакване преди възобновяване на джогинга може да бъде дори по-дълъг. Това обаче не трябва да се среща с нетърпение или неразбиране; след изтощителното събитие на раждането, всяко тяло се нуждае от различно време, за да се регенерира. Особено при джогинг работят силни ударни сили, които могат да натоварят тазово дъно или е възможно епизиотомия или белези от цезарово сечение.

Мускулите на багажника също се напрягат, когато работа. Поради това се препоръчва да практикувате упражнения за възстановяване и тазово дъно обучение. Нежни упражнения за гърба, например чрез Пилатес or йога, също може бавно да укрепи тялото отново и да го подготви за по-късни по-интензивни тренировки, като джогинг, и да намали риска от нараняване. Колкото по-силно става тялото чрез такива упражнения, толкова по-рано можете да започнете да джогирате отново.