Какво да правя, когато се появи болка?
Болка е един от защитните и предупредителни механизми на тялото за посочване на проблеми и показване на собствените граници на стрес. Ако болка настъпва малко след възобновяване бягане за здраве а раждането беше само преди няколко седмици, това е знак, че обучението е подновено твърде рано. Следователно или намалете интензивността на бягане за здраве или спрете изцяло джогинга за известно време, за да забавите началото на тренировката още малко.
Междувременно можете да се върнете към по-щадящите спортове, които не натоварват прекалено много тялото. Разходките с бързи темпове или скандинавското ходене могат да бъдат разумни алтернативни спортове, за да свикнете отново да работи по-бързо. Ако се появят оплаквания и са минали поне шест седмици от раждането, консултацията с гинеколог може да бъде полезна.
В зависимост от естеството на болка, леко болкоуспокояващо освен почивка може да бъде полезно при остри случаи. По-специално, ако пациентът кърми, трябва да се внимава то да се толерира и да не е вредно за бебето. Ако гърдите изпитват особена болка по време на тренировка, може да помогне да се постави бебето или да се изпомпва преди тренировка, ако бебето кърми. Правилното прилягане на спортен сутиен обикновено е полезно.
Какви алтернативни спортове мога да правя?
По принцип трябва да се започнат нежни упражнения, за да не се претоварва стресираното тяло след раждането и да не се рискуват наранявания. Мускулите могат да бъдат нежно укрепени и възстановени с йога намлява Пилатес. Силови тренировки също е опция, въпреки че тук могат да се обмислят само избрани, нежни упражнения, а посещението във фитнес залата трябва да изчака няколко месеца след раждането.
Полезни упражнения могат да бъдат взети от книги с учебни планове например, които са специално разработени за периода след раждането. издръжливост обучението предлага и добра възможност да се активирате отново след раждането. Разходките или разходките с по-бързо темпо са добри начини да започнете.Бягане за здраве след раждането все още е твърде интензивно за началото на обучението.
плуване също е разумен вариант, въпреки че трябва да се започне едва след спиране на постнаталното кървене. Обикновено се препоръчва да се консултирате с вашия гинеколог преди да започнете да спортувате и да получите неговите препоръки. Независимо кой спорт (и) избира майката, тазово дъно упражненията винаги трябва да бъдат част от план за обучение.
Всички статии от тази поредица:
