Отслабването без спорт не е лесно - но с правилните съвети и трикове е напълно възможно. Ако се занимавате със спорт, изгаряте енергия и следователно можете по-лесно да се отървете от излишните килограми. Но дори и без потни тренировки можете да оставите вашите килограми да падат. За да отслабнете без спорт, от първостепенно значение е да бъдете дисциплинирани. Не е нужно да се придържате към строго диета, но трябва да направите разумни промени в диетата си в дългосрочен план. Не бива обаче да гладувате в никакъв случай. Разкриваме най-добрите съвети за това как можете да отслабнете без упражнения.
1) Плодове и зеленчуци
Ако искате да отслабнете без спорт, здравословно диета е ключът. Уверете се, че ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Най-добре е винаги да държите под ръка малка купичка резенчета ябълка, пръчици краставици или малки моркови. Тук можете да ги грабнете без гузна съвест, когато сте обхванати от ненаситен апетит. По принцип е по-добре да ядете зеленчуци, отколкото плодове, защото зеленчуците съдържат по-малко фруктоза и следователно по-малко калории.
2) Увеличете приема на протеини.
За да отслабнете успешно без упражнения, трябва да увеличите приема на протеини до около 1.5 грама на килограм телесно тегло дневно. В крайна сметка храни, богати на протеини, обикновено съдържат малко мазнини и освен това са с ниско съдържание на калории, Въпреки това, протеини поддържат ви сити за дълго време, защото те карат тялото да освобождава повече ситост хормони. Затова посегнете към продукти като домашни птици с ниско съдържание на мазнини, прясна риба, яйца, мътеница и кисело мляко по-често.
3) Пийте много течности
Също толкова важно, колкото и правилното хранене, е да се уверите, че пиете достатъчно течности. Ако искате да отслабнете без упражнения, в идеалния случай то трябва да бъде около три литра на ден. Върнете се по този начин, особено на вода както и неподсладени билкови чайове, защото те нямат или почти нямат такива калории. Течността ограничава апетита ви и потиска чувството на глад, улеснявайки отслабването! Съвет: Изпийте чаша вода преди всяко хранене, след това стомах вече е донякъде изпълнен и чувството за ситост настъпва по-бързо.
4) Избягвайте стреса
Ако искате да отслабнете без упражнения, трябва да избягвате стрес колкото се може повече. Защото стрес може да предизвика глад. Тези, които са под стрес също често се хранят несъзнателно отстрани или се „възнаграждават“ за стреса с нездравословна закуска. Ако в момента сте подложени на голям стрес, трябва да направите няколко отдих упражнения между тях. Кратката разходка също може да ви помогне да изчистите глава отново. По този начин можете да предотвратите апетита и да изгорите няколко допълнителни калории едновременно!
5) Повече движение в ежедневието
Не винаги трябва да бъде спорт - още повече движение в ежедневието може да помогне на паунда да падне по-бързо:
- Вземете стълбите вместо асансьора и правете малки пътувания пеша.
- Не се обаждайте на колегата например на три офиса, а отидете лично.
- Можете също така да донесете пощата в пощенската кутия пеша.
- Освен това, ако вземете обществен транспорт до работа, можете да извървите последната спирка по пътя до там и обратно или да преминете на велосипед.
6) Изгарящите мазнини стимулират метаболизма.
Терминът „изгаряне на мазнини“ не трябва да се приема твърде буквално. Никоя храна не носи мастните възглавнички просто така да се разтопят. Въпреки това, някои храни могат да насърчат загуба на тегло чрез стимулиране на метаболизма. Добро изгаряне на мазнини например е капсаицин - острата субстанция се намира в пипер и чили, наред с други неща. Етеричните масла, съдържащи се в канела, джинджифил намлява хвойна имат и храносмилателен стимулиращ ефект.
7) Почистване на дома
Дори и без спорт, можете лесно да изгорите някои калории отстрани в ежедневието: Тъй като дори почистването на прозорци, прахосмукачката и гладенето увеличават енергийната консумация. Например половин час почистване на прозорците изгаряния 80 калории, половин час гладене 100 калории и половин час прахосмукачка 110 калории. Градинарството също е изключително ефективно: ако засадите храсти или цветя за половин час, изгаряте цели 150 калории.
8) Смехът прави тънък
Не само при почистване на къщата, но и с други ежедневни дейности, можете лесно да отслабнете без спорт. По този начин, наред с други неща, смехът и целувките силно разклащат килограмите. Ако се смеете по десет минути на ден, можете да изгорите до 40 калории - приблизително еквивалентно на парче шоколад. В допълнение към смеха, целуването е и истински убиец на калории: можете да изгорите до 20 калории в минута чрез интензивна целувка.
9) Въздържайте се от стимуланти
Който иска да отслабне без спорт, трябва да направи широко легло наоколо стимуланти: Защото кой продължава да посяга към сладки и мазни лакомства, както и алкохол, ще има трудно време отслабване. Не забранявайте обаче всичко от един ден на следващия, в противен случай бързо ще настъпи разочарование. По-скоро намалете консумацията на стимуланти малко по малко, за да може тялото ви бавно да свикне с тях. Поглезете се с нещо сладко от време на време, за да избегнете апетита. Но тогава посегнете само към парче шоколад а не цяло бар.
10) Отслабнете, докато спите
„Тънък в съня си“ звучи примамливо - обаче не е толкова просто. Защото без усърдие и дисциплина, килограмите за съжаление не падат. Можете обаче да подкрепите отслабването, като ядете правилните храни в точното време. Вечерята е особено важна: Не яжте твърде късно вечерта и най-добре избягвайте въглехидрати напълно. По този начин можете да се уверите, че вашият изгаряне на мазнините функционира оптимално през нощта. Между другото: Ако спите достатъчно, е по-малко вероятно да имате проблеми с фигурата си. Така че не забравяйте да спите между седем и осем часа през нощта, ако е възможно.
