Къде мога да намеря добри рецепти за анаболни диети?
- анаболна диета е един от любимите на диетата, особено в тегло обучение кръгове. По-малко в класическите дамски списания, но по-често в фитнес блогове и форуми, потребителите обменят планове за хранене, странични ефекти и идеи за рецепти. Следователно Интернет е най-достъпният източник за инструкции и рецепти.
Има и книги по темата за анаболните диети. Рецептите могат лесно да бъдат адаптирани чрез намаляване на съдържанието на въглехидрати, например чрез подмяна на гарнитурите. Можете също така да намерите много идеи под ключовата дума с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати.
Какви са разходите на анаболните диети?
в анаболна диета, дневните нужди от енергия се покриват главно от храни, съдържащи протеини като яйца, месо и риба. Тези, които избират висококачествени или регионални продукти, ще забележат увеличени разходи за хранене в този момент. От друга страна обаче се избягва голям брой продукти, включително сладкиши, сладки и алкохолни напитки или бързо хранене. Допълнителни разходи се извършват при необходимост от витамини и микроелементите не могат да бъдат обхванати от диетичния план. Тук, хранителни добавки трябва да бъдат закупени, за да се предотврати недостиг на хранителни вещества.
Медицинска оценка на диетата
От медицинска гледна точка анаболна диета е ефективна, но екстремна форма на хранене. Силовите спортисти, които работят за конкретна цел или се подготвят за атлетически състезания, ще намерят ефективна мярка за намаляване на тяхното процент телесни мазнини ако се извършва правилно. Приемът на основни хранителни вещества като витамини трябва да се следи отблизо, фибри и микроелементи и, ако е необходимо, диетични добавки трябва да се вземат за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.
Хора, които виждат себе си повече като здраве спортисти и правят малко или никак съдържание за обучение трябва да се въздържат от анаболни диети. Особено тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план, трябва да прибягнат до здравословен, балансиран и практичен диета. Съчетано с упражнения в ежедневието и спортни дейности под формата на сила и издръжливоста обучение, постига се траен успех, който не само е свързан със загуба на тегло и добре оформено, ефективно тяло, но също така има положителен ефект върху кръв стойности, сърдечносъдова система и много други системи на тялото.
Какви алтернативни диети има при анаболната диета?
По принцип анаболната фаза на диета съответства на крайност диета с ниски въглехидрати. Добре известно е, че калориен дефицит с висок прием на протеини и достатъчен прием на мазнини кара килограмите да падат, без да се губи твърде много мускулна маса. Следователно трябва да се постигне достатъчен прием на протеин с всеки диета.
Всеки, който обаче не може без въглехидрати или страда от сериозни ограничения във физическото и умственото представяне, когато се прави без, трябва да прибегне до друг метод за отслабване. Решаващият фактор при всички мерки е калорийният дефицит. В контекста на смесените диети като Ако това отговаря на вашите макроси (IIFYM) или наблюдатели на тегло, всички храни са разрешени, при условие че се постигне дефицит.
Като цяло тези гъвкави диети са най-подходящи в дългосрочен план. Балансираната диета, която включва всички основни хранителни вещества, може да доведе до здравословна, контролирана загуба на тегло, без да причинява недостиг на хранителни вещества и симптоми на недостиг. Поради тази причина трябва да се избягват радикални мерки като монодиети. Здравословна диета в комбинация с упражнения и спортни дейности под формата на тегло обучение намлява фитнес обучението дава възможност за здравословен, активен живот с висока физическа и психическа годност до напреднала възраст. Това също може да бъде интересно за вас: 5-Elements-Diet
