Разпределение на хранителните вещества по време на анаболната диета
Разпределението на хранителните вещества в анаболна диета варира значително между двете фази на диетата. В първата фаза, анаболната фаза, много малко или никаква въглехидрати трябва да се консумира. Това означава, че сумата от въглехидрати консумирано ежедневно трябва да бъде по-малко от 5% или <30g на ден.
В същото време съдържанието на протеин в диета трябва да е около 30-35%, а маслеността около 60-65%. Особено важно е тялото да бъде снабдено с по-малко енергия под формата на калории отколкото консумира. Това създава калориен дефицит и тялото трябва да изгаря собствените си енергийни резерви.
Мастните депа се намаляват. Високото съдържание на протеини в храната не позволява на тялото да разгражда мускулите си, за да произвежда енергия. В резултат мастните депа се изгарят в по-голяма степен.
Във втората фаза на диета, фаза на хранене или зареждане, въглехидрати може и трябва да се консумира отново, така че запасите от въглехидрати в организма да могат да се презареждат. В допълнение, тази кратка фаза намалява желанието за въглехидрати. Оптималното разпределение на хранителните вещества във фаза 2 е> 70% въглехидрати, до 20% протеини и до 10% мазнини. Втората фаза продължава най-много два дни, тъй като в противен случай тялото отново би започнало да поставя мазнини. Това е последвано от фаза 1 отново с плана за анаболно хранене.
Колко мога / трябва да отслабна с тази диета?
Загуба на тегло по кантара се случва, когато се постигне калориен дефицит по време на диета. Това се изчислява от сумата калории погълнати и калориите, които тялото консумира през деня, например чрез метаболитните си показатели и чрез допълнителни упражнения и спорт. В анаболна диета, калориен дефицит трябва да бъде постигнат през първата фаза.
В комбинация с тегло обучение, препоръчително е калорийният дефицит да не е твърде висок, така че диетата все още да обхваща всички основни хранителни вещества и да не разгражда мускулите. При умерен дефицит може да се загубят между половин килограм и един килограм телесно тегло на седмица, а в началната фаза още повече чрез загуба на вода, когато запасите от въглехидрати се изпразнят. - Решени са мазнини
- И предотврати загубата на мускулна маса.
Предимства пред конвенционалната диета
Особеното предимство на анаболна диета над другите диети е високото съдържание на протеини в диетата. Това гарантира, че тялото не пада обратно върху мускулите във фазата на дефицит на въглехидрати и по този начин не се губи мускулна маса. В резултат на това тялото използва по-широко своите мастни натрупвания и ги разгражда, за да спечели енергия.
И точно от тези мазнини човек би искал да се отърве. При други форми на диета мастните натрупвания често се намаляват много по-късно или в по-малка степен, тъй като тялото има тенденция да атакува собствените си мускули, за да покрие енергийните си нужди. Високото съдържание на протеини в диетата - какъвто е случаят с анаболните диети - може да предпази мускулите от разграждане.
Друго предимство на анаболната диета пред останалите диети е фазата на хранене, при която иначе се забраняват и дори се изискват храни, забранени за един или два дни. Човекът на диета може и трябва да яде богата на въглехидрати храна и може да яде бургери, пържени картофи, друга бърза храна и сладкиши сърцесъдържание. След това продължава със строгата анаболна диета.
По време на фазата на подхранване има значително по-малко ненаситни атаки срещу храни, богати на въглехидрати, тъй като е известно, че има дни, когато тези храни са разрешени. По този начин внезапният глад за захар или бърза храна е ефективно предотвратен. При други конвенционални диети сладките и бързото хранене се премахват напълно и окончателно от диетата.
Това е много по-трудно за засегнатите да се справят. Атаките на жадния апетит са практически предварително програмирани. Анаболната диета също е много подходяща за фитнес спортисти, тъй като води сравнително бързо до видими резултати под формата на определено тяло с ниска процент телесни мазнини.
