Зареждащ ден - втората фаза на диетата
Втората фаза на анаболна диета се нарича още фаза на подхранване или ден на зареждане, тъй като трае само един или два дни най-много. Целта е да "презаредите" мускулите с въглехидрати. Можете да разграничите чист и нечист товарен ден.
Натоварващият ден се нарича „чист“, ако се поддържа оптимално разпределение на хранителните вещества за тази фаза. Такъв е случаят, когато съдържанието на въглехидрати в консумираната храна е> 70%, съдържанието на протеини е максимум 20%, а съдържанието на мазнини е максимум 10%. За разлика от това, зареждащият ден се описва като „нечист“, ако съдържанието на въглехидрати е само 45-60%, съдържанието на протеини е около 10-15%, а съдържанието на мазнини е около 30-40%. Ако зареждащият ден е нечист, не е необходимо да се обръща особено внимание на вида на консумираната храна. Могат да се консумират бургери, пържени картофи, сладкиши и други богати на въглехидрати храни, които са „забранени“ във Фаза 1.
Анаболна диета за изграждане на мускули
Идеята на Анаболна диета е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Често се желае и допълнително увеличаване на мускулната маса. Трябва да се помни, че натрупването на мускули изисква калории или енергиен излишък, т.е. повече храна трябва да се доставя чрез храната, отколкото тялото консумира.
Дразни мускулите чрез целенасочено съдържание за обучение води до преструктуриране на мускулатурата с увеличаване на силата и обиколката. Целта на анаболните диети обаче е намаляването на мастните натрупвания и намаляването на процент телесни мазнини, което може да бъде постигнато само чрез недостатъчен прием на енергия. Освен това, в анаболната фаза въглехидрати са значително намалени, които играят решаваща роля в изграждането на мускулите в допълнение към аминокиселините от протеини. Намаляването на телесните мазнини обаче води до по-ясно изпъкналост на мускулите под кожата. Предпоставка за поддържане на мускулна маса с намален енергиен прием е, освен достатъчен прием на протеин, и целенасочена съдържание за обучение за защита на мускулите от разпадане.
Колко дълго трябва да се спазва анаболна диета?
Няма обща насока за продължителността на анаболна диета трябва да се следва. По принцип диета може да продължи, докато не бъдат постигнати собствените цели, например желаното тегло. След това можете бавно да се върнете към нормалното диета.
Важно е обаче преминаването към нормално диета се прави бавно и не рязко, така че тялото да има време да се промени обратно. В противен случай може да се случи така, че загубеното тегло чрез диетата да се възстанови много бързо и тялото бързо да възстанови мазнините (йо-йо ефект). Също така е важно да знаете, че може да отнеме няколко седмици, преди тялото дори да е свикнало с анаболната диета. Особено в началото често е много трудно да се откажеш въглехидрати, тъй като тялото се използва, за да получава енергията си основно от въглехидратите. Докато метаболизмът не се адаптира към новата ситуация, това може да бъде много стресиращо време за човека на диета.
