Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Принципът на анаболна диета е да се изпразнят запасите от въглехидрати в организма през първата фаза. Това е придружено от загуба на големи количества вода. В следващия фураж запасите се попълват, така че част от водата също се съхранява отново.
Останалите килограми, загубени чрез диета са основно резултат от телесните мазнини и мускулната маса. За да се предотврати йо-йо ефект, е важно да се избягва излишъкът калории дори след диета. Следователно трябва да ядете само толкова, колкото тялото ви консумира. Можете допълнително да увеличите консумацията си чрез повече упражнения и спортни дейности в ежедневието. Храненето обаче остава най-важният ключ за дългосрочно стабилизиране на теглото.
Анаболна диета и алкохол - съвместима ли е?
Освен във вода и неподсладени чайове, въглехидрати присъстват във всяка напитка. Това важи особено за алкохолните напитки като вино и бира. Това означава, че въглехидрати са табу в анаболната фаза на диета ако диетата се спазва много стриктно.
Алкохол с ниско съдържание на въглехидрати като водка, уиски, ром или текила също не се препоръчват. Това е така, защото тялото поставя изгаряне на мазнини зад намаляването на алкохола и забавя успеха на диетата. Трябва да се има предвид и високото съдържание на калории в алкохолните напитки. Освен това консумацията на алкохол води до неприятни странични ефекти на следващия ден, които могат да ограничат спортните дейности и ежедневието. Поради това е най-добре да избягвате алкохола, но в изключителни случаи, поне в анаболната фаза, трябва да пиете само напитки, които не съдържат въглехидрати.
